原地全身抖動的好處
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原地全身抖動的好處。全身抖動也可以起到減肥的效果,但是效果不是很大。抖動能夠帶動脂肪的燃燒,促進脂肪的消耗,對於減肥也有一定的幫助作用。以下分享更多原地全身抖動的好處
原地全身抖動的好處1
顫抖養生的原理
顫抖療法為什麼可以防病健身呢?中醫有個理論叫做“通則不痛,痛則不通”。凡是身體各個部位經絡氣血通暢者,就不會感到疼痛。身體的經絡就好像水流,要經常疏通,才不會生病。疏通經絡的方法有很多種,顫抖就是既簡便有有效的方法。
具體抖動方法及效果
1、甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
具體方法:馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後。1次5~10分鐘,1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體,在氣功中叫做“鬥翎”,即仿效倦鳥棲枝,振羽翼、渾身顫動,用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習,可改善血液循環,使心腦獲得充足的血氧,促進胃腸蠕動,降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法:挺胸直立,兩足分立與肩同寬,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節奏地左右顫抖,顫抖時儘量使臀部擺動,以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆,其速度由緩慢而逐漸加快,幅度以自我感覺胸肌振動為度,不宜用力過猛,以舒服為佳。時間3~5分鐘,亦可適當延長。
抖動功效還有哪些?
1、 能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡,對改善睡眠有奇妙功效。
2、 有利於調節微循環,對改善心腦血管功能有顯著功效。
3、 調節消化功能,增進腸胃蠕動能力,尤其對改善便祕有奇效。
4、 有益於調整內分泌,提高性功能。
5、 有益於調節脊柱,調理脊神經,調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。
6、 對鍛鍊和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效,並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效,因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。
7、 是消除疲勞和排除病氣之妙法。
8、 是緩解以至排除憤怒、憂鬱、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。
需注意的事項
萬病從腳起,一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大,對於小孩真的能促進骨骼生長髮育,快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者,只要注意循序漸進,以自我適度為宜,不要強行,見好便收。
抖動前應做必要的預備活動,即做一點簡便的熱身活動
抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸,儘可能地放鬆全身,特別要放鬆小腹部。
抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的`深呼吸,以使精、氣、神、形都平靜下來,恢復常態。
血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適,也儘量不要抖動。
原地全身抖動的好處2
一、顫動人體的益處
1、能調整大腦皮質激動與抑止的均衡,對提高睡眠質量有奇特作用。
2、有益於調整血循環,對改進心腦血管作用有明顯作用。
3、調整消化吸收作用,提高腸胃蠕動工作能力,特別是在對改進便祕有神效。
4、有利於調節內分泌,提高性功能。
5、有利於調整脊柱,調養脊神經,調理脊柱的損害和預防其骨質增生。
6、對鍛練和提高四肢骨節的韌性和延展性有優良作用,並有優良的改進均衡阻礙和共濟失調的作用,因此極有利於防止中老年的摔倒損害。
7、是緩解疲勞和清除邪氣之妙法。
8、是減輕以致清除惱怒、抑鬱、苦惱、驚懼等消極情緒的靈丹妙藥。
二、顫動人體的方式
1、擺手治療失眠
具體做法:馬步,十趾輕輕地抓地,略微縮肛,舌抵上齶。慢慢上抬胳膊至與肩平行面,再當然甩落至背後。1次5~10分鐘,1日2~3次。這套姿勢能夠活動手三陰手三陽,因而能調整血氣,均衡陽陰,升清降濁。
2、抖身治慢性疾病
具體做法:抬頭挺胸站立,兩足公司分立與肩同寬,雙臂當然鬆馳,雙腿微屈,身體有節奏感地上下發抖,發抖時儘可能使屁股晃動,以觸動上半身及雙臂顫韓麗抖。全身釋放壓力,其速率由遲緩而慢慢加速,力度以個人感覺肌肉震動為度,不適合用力過猛,以舒適為宜。時間3~5分鐘,也可以適度增加。
原地全身抖動的好處3
抖動身體可以活絡身體的微血管,促進血液循環,提高器官組織的保健功效,其中振動手、腳效果更明顯。保健專家認為,抖動可預防及紓緩怕冷、頭痛、胃腸功能不佳、便祕、神經痛等身體不適。“通則不痛,痛則不通”。凡是身體各部位經絡氣血暢通者,就不會感到疼痛。身體的經絡就像水流,要經常疏通,才不會生病。疏通經絡的方法有很多,顫抖就是既簡便又有效的方法。
顫抖健身法動作輕鬆、温和,又沒有場地、氣候限制,最適合中老年人做為日常保健操,尤其是下列疾病患者或高危險羣者,如高血壓、心肌梗塞、狹心症、 老年痴呆症、白內障、支氣管炎等,不妨每日抽空做一做抖動身體的顫抖健身操,以保健防病。現代人生活與工作壓力大,容易緊張疲勞,保健專家建議,每天抖一下身體,也可消除身心疲勞,為身體充電
動作一、
躺在地板或牀鋪上,雙臂上舉,五指分開,指尖朝上;雙腳上舉,與身體呈45度角,輕輕地振動雙手雙腳。
注意事項
如果雙腳上舉感覺困難時,可不必舉太高,或請家人幫忙扶住雙腳。早晚各做一次,每次做三分鐘左右。運動前,喝杯温開水,效果更佳。
動作二、
選擇適宜的地點,空氣清新的草坪為佳。輕鬆直立,雙腳打開與肩同寬,腳跟着地或離地均可,意守丹田,雙臂下垂,手心向裏,排除雜念,眼睛微閉,然後膝蓋微屈,身體有節奏的上下顫抖。
注意事項
以雙腿抖動帶動上身和雙臂的顫抖;不可上身的抖動帶動雙腿抖動。抖動的速度以舒適為準,不宜用力過度,感覺胸部肌肉有振動即正確,運動時間由三分鐘漸漸拉長,但不宜超過30分鐘。
高血壓和腿病患者兩手90度平放,腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。每天早晚各一次,晚上睡前做,有利於睡眠。
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