背部減肥的方法有哪些
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背部減肥的方法有哪些,減肥一直是人們很重視的話題,在日常生活中,很多人都希望自己有好看的背部,背部減肥的動作是有很多的,下面分享背部減肥的方法有哪些,一起來看下吧。
背部減肥的方法有哪些1
1、扭腰擺臂
做扭腰交替着擺臂的動作是可以讓上半身得到鍛鍊的,加快了脂肪燃燒的速度,起到了很不錯的減肥作用,具體的動作就是立正站好,腰部要挺直,兩隻手臂自然的垂落在身體的兩側,腰部發力讓身子向左側轉動,然後兩隻手臂向後甩動,接下來就恢復成原來的`姿勢,接着就往右側進行一樣的練習動作。
2、穿高跟鞋
其實女人穿高跟鞋主要有兩個作用,第一就是能讓自己看上去更加的有氣質,第二就是能夠收腹和達到美背的效果,在女性穿高跟鞋的時候會不自覺地挺胸和收腹,這樣能讓腹部肌肉和背部肌肉保持緊繃的狀態,時間久了自然就會讓背部瘦下來,再也不用擔心有駝背或者是背部贅肉多的現象產生了。
3、雙手背後緊扣
許多人都會喜歡做左右前後擺動雙臂的動作,因為這樣可以放鬆上半身的肌肉,鍛鍊的效果是很明顯的,想要讓背部減肥的朋友,沒事的時候可以做一做手臂運動,讓雙臂在最大程度上往後並且微微的抬起,然後雙手放在背後緊扣着堅持幾秒,做這個動作就能夠收縮背部,從而達到燃燒背部脂肪的效果。
4、立式俯卧撐
將雙手緊貼着牆壁,然後收緊腹肌,繃緊背部,慢慢地壓低身體的高度,到比較低的位置的時候保持10~15秒鐘,再緩慢地把身體退回原位,每一次堅持做10個俯卧撐,這樣可以讓你背部的肉肉瞬間消失。
5、坐着拉繩
想要讓背部瘦下來,就必須要多做一些能鍛鍊背部的運動項目,雙手的鍛鍊就是必不可少的,在健身房有一種運動器材是坐着拉繩子的,直接坐到椅子上,上半身挺直,然後雙手抓住能夠伸縮的彈力繩,雙腳要向前蹬,接着就往後拉彈力繩,多重複這幾個動作就可以了,每天都堅持練習半個小時以上就能夠減掉背部的贅肉。
6、叉腰抖手臂
兩條腿張開至與肩同寬,站好然後雙手叉腰,稍微用力將雙臂向前後抖動,反覆的練習,直到自己感到疲勞了,這個運動不僅能夠讓背部的肌肉得到鍛鍊,還能讓背部變得更加緊實,肉沒有以前那麼鬆弛了,輕輕鬆鬆就能塑造出一張美背。
背部減肥的方法有哪些2
瘦背部的最快方法
美背減肥操1
1、 首先你需要有一對啞鈴,如果沒有的話,也可以用家中裝滿水的水瓶代替;
2、 左腳在前右腳在後,呈前後弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高;
3、 身體前傾,向下彎曲,同時以左腳為支撐,右腳向後山抬起並伸直,與身體呈一直線;
4、 雙手與上半身位置保持相對不動;
5、 恢復原來姿勢,換另一邊繼續練習10-20次;
美背減肥操2
1、 雙手握拳,放在胸前;
2、 以右腳為重心,左腳向左上方踢出伸直,同時身體微側向右方以保持平衡;
3、 左腳放下,與肩同寬,同時右手不變,左手向外打出;
4、 恢復原來姿勢,換成另一邊繼續練習15-20次;
美背減肥操3
1、 雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側;
2、 以左腳為支撐,右腳向後伸直,腳尖點地;
3、 雙手用力向後伸直,儘可能向後伸展;
4、 同時右腳也努力向後抬升,始終保持膝蓋不彎曲;
5、 換另一邊繼續練習15-20次;
美背減肥操4
1、 雙腳儘可能地分開,身體重心下移成蹲姿;
2、 身體前傾,雙手打開成環抱狀,像是要接球般的姿勢;
3、 用力跳起,雙腳離地,同時右手向上做出投籃動作,身體保持呈一直線;
4、 現在,換另一邊繼續練習10次;
美背減肥操5
1、 雙手緊抓啞鈴,手肘緊貼腰邊,雙手向外擴至於身體呈側面直線;
2、 右腳支撐地面,將左腳向前方伸出,像是用腳跟內側踢球一般;
3、 雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高,手肘不能彎曲;
4、 下半身保持不動,換左腳支撐,繼續練習15次。
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