每天走路1小時的好處
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每天走路1小時的好處,每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法,只有得到適當的運動,才能夠保持身體健康狀態。那麼大家知道每天走路1小時的好處有哪些?下面一起來看看吧!
每天走路1小時的好處1
每天走路1小時的好處
助減肥瘦腿臂
以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例,其消耗的熱量大約是249卡路里,相當於慢跑半小時大約5公里消耗的熱量,如果堅持每天都這麼做的話,能夠幫助人減肥,尤其是瘦胳膊和腿部會比較明顯,因為走路過程中,腿和胳膊參與的運動幅度較大,其次走路對膝蓋的壓力較小,是一項十分適宜大體重、膝蓋有傷的減肥人羣的運動項目。
護腸胃延壽命
常言到:“每天飯後走一走,活到九十九”。其實這句説的是非常有道理的,飯後吃飽了短時間內是不宜進行劇烈運動的,但是吃撐了又不大舒服,採取散步的方式可促進腸胃蠕動,幫助食物消化,並且還有利於潤腸通便,預防便祕,而且飯後散步對於血糖的控制、血管的疏通都有較好的保健作用,建議每天飯後到附近公園、湖邊等空氣較好的地方散步一小時為宜,可起到保護腸胃、延年益壽、潤腸通便等益處。
強身體防疾病
每天晨起面向太陽走路散步一小時,有助於身體鈣質吸收,同時對於腿部骨骼的強健也具有重要意義,能夠避免骨骼鈣質流失過多,預防和改善骨質疏鬆症,另外走路是挺胸抬頭直腰的軀體動作,對於平時老是坐着或俯身彎腰等工作的人來説,有利於預防彎腰駝背的現象,加上走路也是一項很好的有氧運動,如果加快步伐可以提高自身心肺功能,增強身體抵抗力,減少疾病的發生。
通經絡排壓力
在人體的腳底有通向身體五臟六腑的經絡穴位,如果赤腳在小石子凸起的路面走路一小時的話,可以充分刺激到足部經絡穴位,跟足部按摩一樣,能疏通經絡、通暢氣血、調節情緒,建議在走路的時候放一些舒緩、輕快的音樂,這樣大腦隨着音樂會漸漸放鬆,壓力自然也會隨風而去,然後走完回去洗個澡,直接躺牀上睡覺,你的失眠症狀也會得到較好的改善。
每天快走1小時體型變化
堅持一個月左右每天快走1小時,可減重2——3公斤左右,你會發現全身都有變瘦的現象,尤其是腿部圍度縮小會比較明顯,另外如果你本身體脂不高的話,堅持快走,你還可能收穫腹肌、小腿肌肉等有型的`身材,當然這個快走的速度非常關鍵,需要保持每分鐘120步到140步左右,根據自己的步長大概12分鐘走1.5—2公里的速度,最好是每天飯後1小時開始走為宜,對減脂效果更顯著。
注意
如果膝蓋曾經有傷或自身體力較差的人羣,一開始不要強迫自己快走、運動過度,以免出現身體不適現象,建議循序漸進,從慢慢散步開始,一天走30分鐘然後逐漸增加到1小時為宜,不要空腹走路,以免出現低血糖現象,如沒時間吃飯的話,可在走路之前吃根香蕉或一塊麪包。
每天走路1小時的好處2
每天走路一小時有什麼好處?
1、保護心臟、大腦健康
每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法,只有得到適當的運動,才能夠保持身體健康狀態。堅持走路能夠控制體重,降低血壓,同時調節了膽固醇,有利於心臟健康。堅持走路能夠防止老年痴呆症以及大腦萎縮,因為在走路的時候能夠增加大腦的體積,防止記憶力減退。
2、防治糖尿病、利於骨骼
只要每天堅持走一個小時就能夠保護胰島,防止受到傷害,降低了患上糖尿病的風險。另外堅持走路,能夠讓骨骼更好的支撐身體重量,防止鈣物質的流失,降低了患上骨質疏鬆的風險。走路給關節所帶來的壓力是非常小的,同時也能夠延緩關節功能的衰退。
3、可以減輕體重
堅持散步一個小時就能夠消耗160千卡左右的熱量,飯後半個小時散步能夠幫助食物的利用及消化,分解了身體的脂肪,防止堆積,具有減肥瘦身的功效。另外經常步行能夠接地氣,增加了脾胃功能,提高了對食物的吸收能力,幫助體內的有害物質排出體外。
走路要注意哪些事項?
1、要做好準備工作
在走路前應該檢查身體狀況,若是身體狀況不佳或者患上疾病的話應該暫時停止,如果強行散步的話可能會加重病情。如果走路期間出現了心慌感冒以及頭暈應該中斷,等身體康復之後再鍛鍊。鍛鍊前應該做好準備工作,讓神經系統和心血管系統先做好準備,減少了運動過程中對其帶來的損傷,需要有5分鐘左右的準備工作比如扭扭腰或者原地小跑。
2、鍛鍊中多補充水分
水分能夠維持身體技能的正常運轉,在散步時排出的汗液比較多,容易引起脱水的情況。如果沒有及時補水就會升高局部體温,加快了身體疲勞感,增高了血液中的鹽分含量,對心臟帶來影響。
温馨提示
每次走路完成之後不能立馬坐在凳子上休息,應該可以做轉體運動或者原地踏步走,這樣能夠讓心跳以及呼吸調整到正常狀態,提高了肌肉的柔韌度,減輕了其疲勞感。
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