哪些動作練出健康挺拔身姿
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哪些動作練出健康挺拔身姿,在生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,不同的動作對身體的作用是不一樣的,下面小編分享哪些動作練出健康挺拔身姿,一起來看下吧。
哪些動作練出健康挺拔身姿1
方法一、舉翅百拍式
先平卧,然後深呼吸,配合雙腿交叉上抬,大小腿呈90度彎曲,頭與肩也同時儘量往上抬,兩手平抬放在腿的兩側,配合呼吸連續拍打100次為1組,每次做3~5組為宜。此法屬於動態動作,以拉緊腹部肌肉為主,配合拉昇腰頸部肌肉。
方法二、船式訓練
先平卧,然後深呼吸,配合雙腿併攏伸直上抬,與地面呈45度角,頭部與身體同時上抬,雙眼平視,兩手平伸放在膝蓋兩側,配合呼吸堅持5~8秒鐘再放下,連做3~5次。此法屬於靜態動作,以拉緊腹部肌肉為主,配合拉昇腰頸部肌肉。
方法三、俯躺抬頭式
身體俯卧在地上,雙手反過來交叉放在後腰上,配合呼吸,頭部與肩頸部儘量往後仰,抬到最高點再堅持2個呼吸,然後再放下,重複做5~10次。
方法四、側身伸展式
一手撐地,另一隻手向上平升,兩腿交叉併攏,腰部儘量拉直,身體與手臂呈三角形側立,眼睛上揚看着上面的手尖,配合呼吸,每次堅持10秒到1分鐘才放下,可兩手交替重複做。此法主要訓練側腰肌,可根據個人體力重複數次。
哪些動作練出健康挺拔身姿2
哪些動作可以豐胸
1、拜拜式豐胸運動
做法:抬頭挺胸,伸直背部的肌肉,雙手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,儘量撐開手肘,切忌擺動雙肩,同時注意手心用力地相互推壓,始終要保持胸部用力,如此大概推壓10秒。
功效:這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉,讓胸部更加有彈性。
2、伸直延伸式豐胸運動
做法:伸直背脊,打開雙腳保持與肩一樣的寬度,向左右兩側伸直手臂,手掌向外,兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次,然後再向後畫圈30次,如此反覆。
功效:常做這個豐胸運動可以幫助你活動胸部肌肉,使得胸大肌變得更加發達。
3、壁式伏地豐胸運動
做法:手掌緊緊貼着牆壁,手肘向外,扶着牆壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之後休息一下,根據自己的身體情況,至少要持續30分鐘以上。
吃什麼食物可以豐胸
1、木瓜豐胸,木瓜具有美白、豐胸等美容功效,可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。
2、橙子豐胸,橙子富含維生素C,能有效防止胸部變形,讓乳房更加堅挺,能有效預防胸部下垂或外擴現象。
3、奇異果豐胸,奇異果含相當豐富的維他命、果膠、果酸等,可以給皮膚補充養分、預防黑斑,使皮膚更加白皙。細膩,另外,奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。
4、西柚豐胸,西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素,更難能可貴的是西柚所含的'熱量十分低,每個大約只有60卡,所以也是減肥的好幫手。
5、檸檬豐胸,檸檬的美容功效也是頗為豐富的,可以抑制黑斑,美白肌膚,也可以緊緻肌膚,使皮膚光潔潤滑。
6、香蕉豐胸,堅持每天吃一兩根香蕉,保證正常的排便,這樣有助於排出體內毒素,煥發由內而外的健康美麗。
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