初級瑜伽對減肥有用嗎
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初級瑜伽對減肥有用嗎,在日常生活中,很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體,其中瑜伽的動作是有很多的,有些瑜伽可以幫助人們減肥的,下面分享初級瑜伽妙招對減肥有用嗎,一起看下吧。
初級瑜伽對減肥有用嗎1
1、下狗式
站姿,雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置於小腿面上,臀部儘量抬高。
雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直並與雙臂在一條線上,臀部儘量向上提起,腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直着地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置於左膝蓋上。
3、蜷縮式
側卧,面部朝向左側,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
4、坐姿抬腿
坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟緊貼左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,換到另一邊重複做。
温馨提示:通過上述的介紹,大家應該知道如何鍛鍊能夠起到減肥的作用,瑜伽僅能夠減肥,還會帶動身體的新城代謝,加強體質,讓一般的疾病遠離你,這樣的效果是不是很到位呢?我們要好好學習鍛鍊的方法,即使在辦公室也可以鍛鍊,健康隨之而來。
初級瑜伽對減肥有用嗎2
初級瑜伽動作
動作一
1、卧躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿勢。動作重複5-6次。
動作二
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;
3、吸氣,保持上面姿勢的.同時,換腿進行,此組動作重複做6次。
動作三
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次。
做瑜伽有哪些好處
一、訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當你心情平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻。
二、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悦的狀態。
三、消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
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