健身運動類型有哪些
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健身運動類型有哪些,健身對人們的身體是有一定好處的,在生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,其中運動的類型是有很多的,下面分享健身運動類型有哪些,一起來看下吧。
健身運動類型有哪些1
器械力量訓練
藉助器材的力量訓練是通常都是無氧運動,而無氧運動則增肌效果是最為明顯的,因為無氧運動本身對氧氣的需求量是比較低的,能量來源主要是通過分解肌肉當中的糖分來獲取的,同時會在肌肉當中產生乳酸成分,造成肌肉受損的情況。為了彌補肌肉損傷的情況,肌肉會獲取更多的蛋白質來修復肌肉纖維,這樣的結果就是肌肉纖維橫截面積增大,肌肉變得更加結實。
器械訓練的種類有很多,最常見的有啞鈴,槓鈴,壺鈴,阻力帶,TRX,VIPR,實心球,瑜伽球,平衡訓練器,滑行盤,倒立架,戰繩等等。其中啞鈴,槓鈴,壺鈴我們應該是比較熟悉的,啞鈴的重量通常是一磅到一百磅之間,不同人羣要根據自身的體質來進行重量的選擇,啞鈴主要對手腕力量,胸肌,腹直肌,肱二頭肌和肱三頭肌有不錯的鍛鍊效果,當然啞鈴本身的用法也是非常多的,這個可以靈活掌握。
至於説槓鈴的話,對力量訓練的效果可能會更加明顯,比如槓鈴深蹲可以鍛鍊大腿肌肉,平板卧推對胸肌有不錯的刺激效果,槓鈴頸上舉訓練對三角肌有鍛鍊的效果。壺鈴主要是通過擺動來訓練的,和石鎖的結構形態比較類似,壺鈴擺動對臀大肌,膕繩肌以及髖部的爆發力都有不錯的訓練效果。另外像瑜伽球也是不錯的訓練工具,用法也是十分靈活的,對於女性朋友來説可能會更加適合。剩下的幾種我們就不一一細説了,有機會去健身房的話可以向教練諮詢具體的鍛鍊方法。
自身力量訓練
前面我們所説的都是通過器材來進行健身的,有的人可能會覺得比較繁瑣。那麼接下來就跟大家介紹些利用身體進行力量訓練的項目。最常見的就是俯卧撐,仰卧起坐,兩頭起,平板支撐,深蹲和引體向上等等。俯卧撐的.種類有很多種,可以通過調整雙手的位置來訓練不同的肌肉羣,主要對胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束等肌肉羣有比較明顯的效果。至於説仰卧起坐,對腹肌的鍛鍊效果是十分明顯的,而且對腹部減脂作用也是很明顯的,現在很多人都有小肚腩,所以説仰卧起坐是很不錯的運動方式。兩頭起可能聽過的人並不多,它主要分為俯卧兩頭起和V字兩頭起,前者主要對腰部,背部和頸部豎脊肌有鍛鍊的作用,對腰肌勞損患者有不錯的緩解作用,而後者主要是腹部肌肉的訓練,同時對身體整體肌肉羣的協調性也有一定的要求。
平板支撐是一種靜態的力量訓練方式,雖然保持不動,但是對力量的要求還是比較高的,對腹內外斜肌,腹部肌羣,大腿正內側肌都有一定的要求。而深蹲最能鍛鍊大腿肌肉,對股四頭肌,臀大肌,臀中肌、臀小肌,股二頭肌,梨狀肌、半膜肌,半腱肌、豎脊肌、大收肌及小腿肌等也有很強的作用,不過進行深蹲動作的時候要注意姿勢正確,腰背儘量保持平直的狀態,雙腿略微寬於肩膀,髖關節低於膝關節,錯誤的深蹲姿勢可能會對膝關節造成傷害。最後再來説一下引體向上,引體向上是一項難度較大的健身方式,超過80%的人可能都不能完成十個,對肱二頭肌,肱三頭肌,胸肌和背闊肌要求都是比較高的。
有氧運動
前面介紹的健身運動多數都是無氧運動的類型,對力量和肌肉都有一定的要求,練習起來可能會相對枯燥一點,沒關係,接下來跟大家分享一些相對有趣的有氧運動。有氧健身運動當中比較常見的項目主要有跑步機,划船機,動感單車,肚皮舞,有氧搏擊操,自由搏擊等等。其中跑步機應該是多數人的首選,可以根據自身的需要來選定適合自己的速度,讓你在家就能跑步。
划船機屬於全身協調性運動,對核心力量鍛鍊也有不錯的效果。另外像有氧搏擊操和肚皮舞屬於趣味性較強的健身運動,將健身和音樂旋律相結合,在陶冶情操的同時也能起到放鬆和瘦身的作用。最後再來説一下自由搏擊,可能很多人覺得自由搏擊不屬於健身運動,實際上現在有不少健身房都設置有八角籠,多數人可能會覺得這個項目會比較危險,其實能夠做好防護措施的話還是比較安全的,自由搏擊對人體靈活性和協調性能夠起到很好的鍛鍊效果,肌肉的爆發力和反應能力也會得到一定的提升,重要的是經常練習的話可以提高自身的實戰能力,具有防身的作用。
健身運動類型有哪些2
户外健身運動有哪些
户外運動一:登山爬高
對於整天都坐在電腦前工作的人來説,每天長時間被電腦散發出來的渾濁氣體以及輻射“照顧”着,工作一天下來人都變得毫無精神,頭腦昏沉了。
趕緊的趁着週末的時間到户外呼吸久違的新鮮空氣,登山爬高讓自己置身於大自然中,盡情的呼吸,痛快的流汗,將一個星期的忙碌和疲累都通通拋掉。爬山是一項值得推薦的有氧運動,可以促進身體新陳代謝,加速身體血液的循環,提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
户外運動二:滑冰
無論是真冰還是旱冰,滑冰都是一項集鍛鍊和娛樂於一身的健身項目,玩玩鬧鬧中就達到了健身的效果。滑冰主要鍛鍊的是腿部的肌肉,同時能夠提高肢體的靈活性和協調性。
户外運動三:逛街
不想運動?對於很多女性來説,對運動的興趣實在缺缺,那麼不妨去女性最喜歡的方式去運動吧。週末不要呆在家裏,外出逛街,走起來,也是一項不錯的運動休閒方式。女性逛起街來,少則三兩小時,多則七八小時,甚至是一整天,不停的走動中增加了腿部力量,也能夠消耗體內熱量。
户外運動四:潛水
有條件的白領一族,不妨利用週末,到海邊好好的玩樂一下,尤其是每天固定動作,生活沒有什麼太大變化的人。過於安定的生活,內心中不時的總會泛起一絲的漣 漪,潛水可以滿足你的刺激和自由生活的期盼,潛入水中,感覺自己變成了一條自由的魚兒,快樂的遊動。另外,心底那些不良的情緒也會煙消雲散。
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