練出翹臀的方法
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練出翹臀的方法,現實生活中不少人都比較在意自己的身材,而一個好的身材很容易吸引異性,其中很多人都想練出好看的翹臀,那麼練出翹臀的方法有哪些呢?下面我們就一起來了解一下答案吧
練出翹臀的方法1
臀部是愛美女性的關注焦點,挺拔上翹的臀部能給身材加分不少!
又到夏季了,這是個炫耀身材是季節,如果你還沒有準備好,現在開始練習也不晚。
臀部的練習較為簡單,不需要藉助器械,在家裏通過徒手練習就行,或者藉助一些傢俱(如椅子,沙發等)就能達到很好的鍛鍊效果。
前提是要有好的訓練計劃,動作搭配合理,才能讓練出來的臀部豐滿完美。
但值得注意的是,很多人為了翹臀,會刻意去“翹”,也就是常見的盆骨前傾身材,挺起了肚子,翹了臀,卻並不是個健康的身材。
盆骨前傾屬於偽翹臀,需要及時糾正。這裏就不展開説明了
針對翹臀的練習的短課程並不是很多,目前最為完整的,科學的訓練計劃,就是歐美的《翹臀聖經》。專門為女性臀部打造的訓練計劃。
每天12分鐘,在家裏就可以練習,今天推薦的9個動作也是這套課程中的一節課,大家可以先練練看。
今天推薦一組訓練,一共9個動作,來自翹臀聖經,需要完整版本的課程計劃與視頻,可以按照上面的方式獲取,非常方便。
每個動作20-25次,休息10秒,全部做完為一輪,一共做2-4輪。
練出翹臀的方法2
運動一:左右移動
step1:首先準備一條彈力帶,穿過我們的左右兩腿,我們的準備姿勢為雙腿分開與肩同寬,這樣才能保證彈力帶不掉下去。
step2:然後雙手握拳放在胸前,左右平行移動雙腿,這時候要尤其注意腿部的距離,如果跟的太貼,彈力帶就會掉下。
step3:一步向右10次,然後反轉,步進左10次。重複三套。
運動二:硬舉
step1:雙手分別握住槓鈴,準備動作為手臂伸直,膝蓋微微彎曲。
step2:接着慢慢地彎曲你的髖關節,而不是你的腰,並儘可能降低身體;這時候要注意背部始終保持挺直不彎腰:。
step3:然後肩膀自然放鬆,不要聳肩;眼睛向前看。
step4:一組15下,重複做三組。
運動三:平躺拱橋
step1:開始躺在你的瑜伽墊上,你的手臂沿着你的身體兩側,讓手掌朝下。
step2:彎曲你的膝蓋,讓你的`雙腿可以垂直於地面,這時候用你的手掌和腳牢牢地壓在地上,抬起你的臀部。
step3:將你的手掌放在墊子上,或將你的雙手放在你的骨盆下面,穿過你的手臂。或者你也可以彎曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。
step4:如果你的腳夠近的話,你也可以抓住你的腳踝。
step5:一組10下,重複做三組。
練就翹臀,每天堅持這三個動作吧。
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