身體衡量標準是什麼
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身體衡量標準是什麼,健康對每個人來説都是至關重要的,健康是幸福生活的基礎,都説生命在於運動,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,那麼身體衡量標準是什麼呢?
身體衡量標準是什麼1
一、世界衞生組織提出的健康的十條標準:
(1)精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
(2)處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無鉅細不挑剔。
(3)善於休息,睡眠良好。
(4)應變能力強,能適應環境的各種變化。
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重得當,身材均勻,站立時頭,肩,臂位置協調。
(7)眼睛明亮,反應敏鋭,眼瞼不發炎。
(8)牙齒清潔,無空洞,無痛感;齒齦顏色正常,不出血。
(9)頭髮有光澤,無頭屑。
(10)肌肉,皮膚富有彈性,走路輕鬆有力。
二、健康方式標準
萊斯特博士研究出一套簡明的,有助於健康的生活方式:
(1)每日保持7-8小時睡眠。
(2)有規律的早餐。
(3)少吃多餐(每日可吃4-6餐)。
(4)不吸煙。
(5)不飲或飲少量低度酒。
(6)控制體重(不低於標準體重10%,不高於20%)。
(7)規律的鍛鍊(運動量適合本人的身體情況)。此外,每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出,它適用於各種年齡的人,特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活,那麼將會使你終身受益。
三、中醫判斷是否健康的6大標準
中醫對於健康有非常明確且詳細的判斷準則,這裏列出6大生活原則,可供大家自己判斷健康狀態。以便防微杜漸,及早治療。
第一個是:一覺到天亮。這是心氣平衡的表現。心主神,白天要工作,神當精神則精神,夜裏要睡覺,神當潛藏則潛藏。
但神的表現正常還要求五臟六腑都協調才行。那些睡覺有問題的人,都是神病了。
或是心腎不交,或是胃中不和,或是肝火上炎,或是病痛折磨,或者邪氣內擾,都關乎神。
一般不管什麼病,到了重症階段都有失眠,這其實是説明心神傷了。
不管什麼病,如果越治越睡得香,不用説,這個治病方法是對症的。如果越治越睡不着覺了,那就不妨停止這種治療。
第二個是:胃口正常。所謂正常的胃口不是暴飲暴食,是很正常的量吃下去,不是吃了很多,自覺不飽,還要再吃。
這表現為脾胃的中焦後天之本的功能正常。也與肝膽大小腸相關。俗話説:人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌。
為什麼有些病人不想吃飯呢?因為脾胃傷了。脾胃是什麼?
是後天之本,是我們賴以活在這個世界上的求生根本。不能吃飯了,生命的過程也就出現麻煩了。
不管任何治療措施,應該讓病人胃口越來越好才對。否則,就是錯誤的。
第三個是:每天早上起牀第一件事情就是上廁所,上完廁所才吃早餐。睡了一覺,人休息了,但身體可沒有休息。幹什麼呢?
排毒。因此,早晨起牀後上廁所可以把一夜儲積的有毒廢料排出體外,自然身體健康。注意,這裏説的時間是早晨起牀,不是半夜。
有些人每天半夜要起牀上廁所小便,而且還不止一次。這是什麼?
是腎氣不足,不能氣化水液了,也就是俗稱的腎虛,是先天之本虧虛了。
不管任何病,如果你原來半夜不用起牀小便,在生病治療過程中出現了夜裏要起牀小便,那就表示你的腎氣傷了。
反之亦然,如果越治夜裏起牀小便的次數越少,那就説明使用了正確的治療方法。
第四個是:一天三到七次小便,小便的量大,顏色要淡黃。這裏的前提是正常飲水,每天要保證至少1升的飲水量。
小便正常排出了,表示腎的功能正常。如果你不停地小便,那就可能有問題。
最常見的.是腎陽不足,氣化不利,水液不能得到氣化,當然就只好排出了。導致的結果是喝水不少,但全排出去,沒有得到應有的利用。第五個是:一年四季,不管春夏秋冬,不管你在哪裏,永遠都是頭面身體冷,手腳温熱。
這表現為陽氣的充足。但現在社會上不少人永遠都是手腳冰涼的,夏天涼,冬天更涼,習慣了,反而不以為病,照樣拼命喝涼茶、喝冰飲料。
不知這是機體內部陽氣不足的一個信號,告訴你應該需要顧護陽氣,不能再傷害它。
另一方面,體會四肢温涼變化,可以幫助認識身體的狀態。
比如,你生病了,不管是什麼病,肯定要去接受治療,任何治療方法,如果越治手腳越冷,可能代表你選擇了錯誤的治療方案。
如果吃了藥以後,本來腳是冷的,後來變成温暖的,代表治療方法是正確的。
第六個是:男人女人都有,叫做早上的陽反應。女人早上起來的時候,胸部很敏感,男人生殖器會勃起,也叫晨【勃】反應。
一般男人到了十幾二十歲都會有正常反應,到了五六十歲就沒有了。因為它表示着你體內的陽氣充足。
如果你在吃降血壓、降血糖的藥,或是降膽固醇、降甘油三脂的藥,容易會導致早晨的陽事不舉。
所以,不管什麼病找醫生治療、吃藥,如果越來越不舉了,晨【勃】反應也沒有了,要注意治療方案的問題了。
身體衡量標準是什麼2
一覺睡到天亮
晚上九十點就犯困,躺下就能在半小時之內睡着,中間不會醒,早上六點左右能自然醒,醒來精力充沛,這是最佳的狀態。
睡眠的問題,與中醫上的“心”密切相關,心藏神,神的家在心中,白天我們工作思考,神在“大腦”辦公,到了夜晚,神要回家,回到心。如果血養不好心,心就藏不好,睡覺就容易睡不安穩,容易多夢,甚至失眠。
如果晚上不容易入睡,晚上十一點到一點是膽經當令,一點到三點是肝經當令,如果這段時間入睡困難或者容易醒,都反應了身體肝膽問題重,平時容易出現口苦、脾氣偏急,小腿皮膚乾等問題。
早上3-5點容易早醒,反應了肺經有虛熱。
胃口好
健康情況下,每頓飯都是有食慾的,但是不會狂吃。。。
有食慾説明脾功能好,吃得下飯説明胃功能好。
所以,看見飯不想吃飯的説明脾功能比較差,吃不下飯,吃了容易腹脹難受的説明胃功能弱。
很多人説自己胃口特別好,特別能吃,一頓飯能吃兩碗米飯四個饅頭。。。其實,這也不是最健康的狀態,這説明胃有虛熱!
頭髮和指甲無病變
“腎其華在發”,健康的情況下頭髮應該是烏黑有光澤的。
“肝其華在爪”,健康的情況下爪甲是光滑紅潤的。
頭髮過早發白,説明腎氣水平在下降,白頭髮如果集中長在頭部兩側,説明肝膽問題重。
指甲發白、凹凸不平,説明肝血不足。
正常的大便
健康狀態下,大便應該每天1-2次.。
如果大便經常不成型,反應了脾胃虛寒。
如果便祕,説明在內參與消化吸收的津液不足,脾胃功能差。
正常的小便
如果你每天都要小便幾次,而且尿液呈淡黃色,而不是深色,説明身體是比較健康的狀態。
小便發黃發燙,説明心經有熱,同時可能伴有失眠多夢的情況。
小便清長,次數多,喝多少多少,反應了脾胃虛, 土不制水,脾腎功能弱。
身體衡量標準是什麼3
睡眠質量高
跟空氣、食物、水一樣重要的,是睡眠,它們都是保持人體基本功能的必需品。但我們一天的睡眠時間多長才夠呢?這其實很難機械界定,我們經常看到小嬰兒幾乎一天的時間裏都在睡覺,也會看到精力充沛的年輕人哪怕只睡五個小時也精神抖擻。這是因為每個人的生理睡眠時間是跟他的年齡、性別、體質、環境因素相關的,也是由於人生長髮育的規律決定的。
睡眠質量與我們的身心健康密切相關。當我們進入睡眠時,不僅精力逐漸恢復,身體的各項機能也能在睡眠中得到修復。一個好的睡眠有助於免疫調節、記憶整合以及內分泌調控。兒童生長髮育水平也與睡眠質量息息相關。長期擁有良好睡眠還可起到美容、延年益壽的效果。
如今,在各種生活壓力下,嚴重的睡眠障礙已成為讓許多人苦不堪言的洪水猛獸,急需解決。其實,提高睡眠質量並不是一件非常困難的事情。首先,要形成合理的飲食習慣,避免在晚間飲用茶、咖啡、可樂等含有咖啡鹼的飲料,晚餐儘量選擇清淡、易消化的食物以免消化不良從而影響睡眠。其次,可以嘗試着為自己的高品質的睡眠營造一個良好的環境,如通過使用眼罩、遮光窗簾和改善睡眠姿勢等。
排便順暢,規律
正常排便有利於及時清除體內的細菌和毒素。長期便祕對危害較多,易出現失眠、煩躁、焦慮等精神心理障礙;可能引起口乾、口臭、口舌生瘡以及黃褐斑的生成;更恐怖的是,便祕對心腦血管病人來説更加危險致命!2006年著名相聲演員馬季倒在了衞生間的馬桶上,醫生判斷是由於排便時過於用力而導致心臟病突發。在大便時,許多人特別是老年人會用力屏息,此時腹壓和顱內壓持續增高,迴心血量減少,所以極易導致惡性心律失常及腦血管意外的發生,就此喪命。
那麼如何做到讓自己每天的排便通暢呢?首先,注重合理飲食,主食適當地吃一些粗糧,每天記得提醒自己吃一些蔬菜與水果,還可以在早晨空腹飲一杯蜂蜜水以促進腸胃蠕動。其次,適當地做一些體育鍛煉也可以促進胃腸蠕動,有助於排便通暢。最後,根據自身情況,可以固定時間排便,形成條件反射,養成良好的排便習慣。
走路速度快,不喘氣
美國匹茲堡大學醫學教授史圖登斯基博士發現,走路速度與老人壽命相關,能活到平均壽命的人走路速度大約為每小時2.8千米,而走路速度為每小時3.6千米以上的人可以活得更久。一項英國、澳大利亞及愛爾蘭等學者的研究進一步證實,快走能夠降低21%的心血管病死亡風險,而且這個效果在老年人羣中最為顯著。
所以大家在生活中可以選擇快走作為一個規律且適量的日常運動,不僅可以消除疲勞、保持飽滿的精神狀態,還可以防止亞健康、延年益壽。
食慾良好,消化正常
腸胃健康主要的標誌就是就是胃口好,消化正常。腸胃的消化功能好使人體能夠及時消化並吸收營養物質,達到維持健康的效果。有些人腸胃功能不好,吃飯後總是會出現飽脹感,説明腸胃可能存在疾病。
促進消化可以多吃高纖維食物,促進腸道蠕動,幫助消化,減少便祕的可能性。同時,加強定期的體育鍛煉可以促進食物在消化道中的蠕動,從而促進食物的消化速度。
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臉色紅潤
一個人的臉色與身體健康有着密切的關係。當身體睡眠不足或營養不良時,往往會通過臉色向身體的主人發出警告。中醫常常通過觀看患者的臉色以判斷疾病,當氣色不好時很可能時人體內部健康出現了問題。身體健康的人臉色紅潤,精神氣十足;而身體不適的人則臉色蒼白,精神萎靡。
想要改善起色可以多吃補氣、補血的食物。如黑豆、粳米、糯米等食物可以促進血液循環,軟化血管,從而達到補血的效果;一些動物肝臟如豬肝、雞肝、鵝肝等因為豐富的維生素A和鐵元素,也對補血有很大幫助;同時,放寬心態也很重要,學會自我調節情緒和壓力,多運動,早睡早起,也可以改善因身體激素分泌不調而導致的氣血不足。
免疫力好
免疫力是人體自身的防禦機制,就像是一堵厚厚的牆,能夠幫人體抵擋大部分來自外部的危險。識別和消滅外來侵入病毒和細菌,及時消滅衰老、死亡的細胞,這些都是免疫系統的功勞。但免疫力低下的身體則更易於被感染,導致經常出現體質虛弱、營養不良等狀況。
德國圖賓根大學的斯托揚·迪米特羅夫博士的一項最新研究表明——睡眠有助於增強人體白細胞抵禦感染的能力,進而提升免疫力。因此,好的睡眠質量有助於提高免疫力。同時,均衡膳食對提高免疫力也很重要,儘可能在各大類食物中選擇多種富含優質蛋白質的食物,蛋白質是製造免疫細胞的原料,可以滿足人體基本的營養需求。
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