想要減肥每天運動量要多少
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想要減肥每天運動量要多少,對於大家來説很多時候對減肥是存在一些認識上的誤區的,因為不瞭解這個減肥的一些情況,因此大家往往得不到一些好的效果,看看想要減肥每天運動量要多少。
想要減肥每天運動量要多少1
首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。
運動時間過長不利於減肥
丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗,發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組,第一組每天不需要進行運動,第二組每天進行半小時的中等程度運動,例如慢跑、騎腳踏車等,第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量,第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。對於熱量的攝入方面,研究人員讓參與者順其自然,不用刻意控制飲食。13周過後,第一組的參與者體重基本沒有變化,這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降,但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多,每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。
為什麼運動得少,體重反而減輕得更多呢?這可能有三個方面的原因。首先,我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗,第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大,所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中,沒有覺得特別飢餓,所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來,第三組參與者雖然消耗的熱量多,可攝入的熱量也多,這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的,體重當然減輕的就比較慢。
第二,除了跑步、騎車或者游泳等運動,我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現,第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動,所以常常感覺自己十分疲勞,並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。結果,在一天當中,除了那1個小時的運動,他們幾乎都坐着不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動,反而覺得自己的能量有所提升,並在日常生活中加大了自己的`活動量。例如,以往他們會等電梯上辦公室,而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣,如果算一整天的活動量,實際上,第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。
最後,研究者還發現,除了體重減輕程度上的差別,第三組參與者的肌肉量有增長,而第二組卻沒有。也就是説,第三組的參與者減去了脂肪後,又增加了肌肉,第二組的參與者只減去了脂肪,這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。但研究者提醒,從長期來説,肌肉量的增加對於體重控制是有好處的,因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉,可以選擇稍微長一點的運動時間,如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神,每天半小時中等程度的運動足矣。
這裏提醒大家,達到一定的運動量是需要的,這樣才能減肥有效個,當然還需要注意的是大家要選擇合適的運動,這樣才能更加有效,很多人減肥不見效果,是因為沒有選擇合適的運動方式,或者是半途而廢了,另外自己要在運動中懂得享受,這樣讓自己的效果更好。
想要減肥每天運動量要多少2
1、其實晚上運動很利於減肥 六點至八點間,最好空腹,免得胃下垂運動半小時足以,例如慢跑,跳繩出點汗,不感到過度疲憊為宜 運動後半小時內吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕
2、儘管減肥沒有最佳的時間,各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來説,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體温比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峯值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峯值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點
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