健身球作用有哪些
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健身球作用有哪些,健身球對我們健康還是有好處的。可以鍛鍊手部的力量,對於中老年人來説,在年紀大了之後機能會衰退,嚴重者會正常生活,下面就跟小編一起來看看,健身球作用有哪些
健身球作用有哪些1
1、健身球運動具有按摩作用
健身球的最高境界是人與球融為一體,健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而健身球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
2、健身球運動有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰卧起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
3、健身球運動有助於訓練人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同,運動者藉助健身球脱離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯卧撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
健身球作用有哪些2
一、健身球運動的注意事項
前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的.,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
二、健身球的作用
當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。
三、健身球上臂拉伸方法
主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。
1、開始姿勢
坐於球上,兩腿與肩同寬,上身保持正直,兩臂屈肘於頭後。
2、訓練方法
右手扶左肘從頸後向右側肩拉伸。
3、訓練要領
保持肩部充分拉伸,然後還原換另一手。
4、訓練要求
練習34組,每組拉伸保持10秒鐘後放開。
四、健身球鍛鍊手臂的技巧
坐在球上保持身體穩定,雙手持啞鈴,肘關節彎曲,吸氣,呼氣肘關節伸直,手臂後側用力手緊,注意整個動作過程中,肘關節保持穩定,這是使用健身球鍛鍊手臂的最佳方法之一。
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