瘦腹瑜伽的動作有哪些
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瘦腹瑜伽的動作有哪些?在日常生活中,越來越多人喜歡做瑜伽了,瑜伽的動作有很多,其中有些瑜伽是可以幫助人們瘦腹部的,下面小編分享瘦腹瑜伽的動作有哪些,一起來看下吧。
瘦腹瑜伽的動作有哪些1
瘦腹瑜伽動作1
第一步,首先俯躺在瑜伽墊上,將雙手伸直且自然地放在身體兩側,同時雙腿併攏伸直,使整個身體貼着地面。
第二步,然後吸氣,同時慢慢抬離上半身,並往上平舉雙手,一直到胸部稍微離地即可,此時保持姿勢十秒不變,最後再回到第一步,重複這個動作十次。
瘦腹瑜伽動作2
第一步,先平躺在瑜伽墊上,將左腿伸直平放,右腿則彎曲,然後雙手抱住右膝蓋,使大小腿成九十度角。
第二步,接着利用腰腹部力量,把頭部慢慢往上抬,並將左腿往上舉,保持這個姿勢十秒不動。
第三步,然後吸氣,在保持上一步姿勢的同時,換另外一隻腿進行,重複做這組動作六次即可。
瘦腹瑜伽動作3
第一步,首先卧躺在瑜伽墊上,彎曲雙腿,並張開與肩同寬,然後利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,讓上半身和大腿成一直線。
第二步,接着將腰腹部慢慢放下來,但要保持卧躺姿勢。重複這個動作五到六次。
瘦腹瑜伽動作4
第一步,先平躺在瑜伽墊上,再伸直左腿,並將其抬高到和地面成四十五度,然後右腿彎曲,使其小腿和地面平行,再雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉。
第二步,接着再將頭部慢慢放下,回到平躺的姿勢,最後換個方向進行。重複這個動作十次
瘦腹瑜伽動作5
第一步,首先平躺在瑜伽墊上,彎曲雙腿,並張開與肩同寬,同時雙手抱住後腦。然後腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,一直到肩胛部離地,這個動作就跟做仰卧起坐差不多。
瘦腹瑜伽的動作有哪些2
最有效的瘦腹瑜伽動作
屈腿收腹
主要鍛鍊部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鐘。
抬腿仰卧起坐
主要鍛鍊部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20~25個,共三組。
仰卧交替收腿
主要鍛鍊部位:側腹肌。雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的`距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛鍊部位:腹部。這個動作在椅子上或牀邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。
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