如何正確選擇適合冬季的運動
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如何正確選擇適合冬季的運動, 冬天天氣寒冷,人們胃口大增,大多數人為了保暖反而減少了運動,這使得冬天身材更加肥胖。如何正確選擇適合冬季的運動?讓我們一起來看一下吧!
如何正確選擇適合冬季的運動1
中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。
胖人:應以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
青春發育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。
青春發育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊為主的運動項目。
青春發育後期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
如何正確選擇適合冬季的運動2
冬天正確鍛鍊方法 冬天的鍛鍊方法推薦
1、冬季健身選有氧運動
冬季要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。
2、冬季運動不宜過早
冬季鍛鍊最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身温度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者儘量多參加户外運動,尤其是在陽光充足的時候。
3、運動前熱身很重要
在室外鍛鍊,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再進行較大強度的運動。
同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短,儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久,體温下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。
4、運動強度要安排得當
跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大。
5、運動時最好不要用口呼吸,而用鼻子
因為經過鼻子過濾後的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
6、堅持慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱,出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了,同時,也可以很好的`抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話,跑完之後一定要記得及時添加衣服,以免風寒感冒。
如何正確選擇適合冬季的運動3
冬季如何正確運動
熱身要充足:冬季,我們的身體各項機能都處於不活躍狀態,如果運動之前,熱身沒做好,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷。
衣服增減要適當:運動出汗後千萬不要馬上脱掉太多衣服,這樣冷風一吹很容易感冒,所以,最好的是隨着運動而慢慢增減衣物。
注意補水:冬季運動所需的飲水量應該和夏季是一樣的,不要因為自己不渴,不想喝水而不喝,當你的感官告訴你,需要補水時,此時你的身體狀態已經處於最低谷,所以不要讓本能來提醒我們喝水。
選擇好的天氣:冬季最好的鍛鍊時間是在日出之後,並非在日出之前晨練,在冬季,因為空氣的低冷乾燥,常常在清晨形成霧霾等污染現象,所以,在冬季並非晨練最好。
有氧運動最好:在冬季適合做一些慢跑,騎車,滑冰之類的有氧運動,而類似於足球,籃球此類無氧運動,因為比較激烈,身體對抗強,很容易受傷,因此並不建議在冬季做。
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