剖腹產後腹式呼吸的正確方法
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剖腹產後腹式呼吸的正確方法,呼吸可以説是我們每個人生存的基本,而現在很多人聽到説要進行腹式呼吸,才是比較健康,那麼,下面一起來看剖腹產後腹式呼吸的正確方法。
剖腹產後腹式呼吸的正確方法1
腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在腹式呼吸感覺舒服的前提下,儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸的做法:
1、首先,想象丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。
2、接着,用鼻子吸氣,把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。
3、此時,小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部呼出。練習的時候,可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。
剛開始時,每天有意識的練習50次的腹式呼吸,慢慢地是可以將腹式呼吸成為自己的呼吸習慣的。
腹式深呼吸的正確方法
仰卧於牀上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可説是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。
除了仰卧,還可以坐着、站着進行,做腹式深呼吸的時間長短可以根據自身實際情況來調整。
怎樣才能練好腹式呼吸
1、無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
2、呼吸要深長而緩慢,用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
4、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓,將意念集中在小腹的氣流處,氣沉丹田,即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化,然後有意識的使其於此凝聚。
5、用口呼氣,並且呼氣要綿長有力,不可一口呼完,要控制氣流緩慢有力的呼出。
6、身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下嚥。
剖腹產後腹式呼吸的正確方法2
腹式呼吸的好處提高肺活量
擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能,對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助,還能減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的機率。安神益智
腹式呼吸可以調節人體的情緒,進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。促進腸胃蠕動
由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便祕,起到加速毒素的排出,減少了腸胃內細菌的增長。此外,對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。減肥瘦身
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環,從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美。改善婦科疾病
腹式呼吸由於增加了腹部運動,改善了腹腔內生殖系統的血運,所以對卵巢,子宮,附件的炎症的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。促進血液循環
做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,能夠消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,祛除活性養的`毒素、促進血液循環。
剖腹產後腹式呼吸的正確方法3
體位以站立或者端坐,吸氣時腹部慢慢鼓起,用鼻子深長而緩慢的吸,越慢越好,嘴巴要閉緊,肺部不動,全身要放鬆,肩膀不要抬。
為了確保空氣吸入了腹中,可用手按住肚臍下方一寸處,應該會覺得手被推出一些。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
這時把氣體從嘴裏呼出來,呼氣的同時不要吸氣。另外還要控制好呼吸的時間,掌握在15秒左右,吸氣時控制在4-6秒,呼氣時控制在2-4秒,體質好的人可以屏息1-2秒。
產後腹式呼吸法怎麼做?
仰卧腹式深呼吸:兩腿輕鬆地張開,膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開,其餘四指併攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時,使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時,使下腹部凹隱般地恢復原狀。
提腳跟練小腿:如果想鍛鍊腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起,這樣可以鍛鍊腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好的保護腹部器官。 改變呼吸方式:開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。 雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易,對於產後瘦身的媽媽幫助很大!
新媽媽平躺在牀上,將雙手輕放在腹部。 先慢慢深吸氣,同時腹部隆起;然後再緩緩地呼氣,同時腹部也應隨之下 降。 益處:腹式呼吸不但能為機體供應充足的氧氣,還能鍛鍊腹部肌肉,防止腸粘連。
腹式呼吸能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
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