夜跑一族你跑對了嗎

夜跑一族你跑對了嗎，夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思嘍。現代人生活節奏非常快，工作壓力也很大，夜跑就成了大多數生活在城市裏的年輕人首選運動，下面分享夜跑一族你跑對了嗎。

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夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，我一般就是這個時間。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛鍊者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

夜跑合理飲食

回到家不吃飯就去跑步，運動精神值得讚揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛鍊的情況發生。如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麪包、土豆等，有助於保證身體的供能。

不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。對於夜跑者來説，掌控好時間是門學問。醫學表明飯後一小時內，血液都流入消化系統，此時運動的話對身體傷害會很大的。

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慢跑前你該明白

1、合理飲食

下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步時需要注意的事

1、跑步節奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的`靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊説話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑後的保養知識

1、補充水和醣分

對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

2、放鬆腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

讓我們愛上夜跑的8個原因

1、讓愛美的你不需受紫外線折磨。

2、夜間涼爽舒適更適合運動。

3、流汗的狼狽模樣不會被看見。

4、運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力。

5、隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

6、改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。

7、幫助排水與代謝，減輕水腫情形。

8、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點，將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會變胖，試試看這些辦法讓在食慾大增的季節裏讓囤積的脂肪燃燒吧!