孕中期孕婦如何補鈣
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你知道嗎?我們正常的人每天需要的鈣量為800毫克,而孕媽媽則需要每日攝入的鈣量為1000毫克。孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣,這些鈣質會促進胎兒的骨骼的生長和牙齒的發育和形成。因此,孕中期如何補鈣顯得尤為重要。不過,對於“孕中期補鈣”,這一問題,很多準媽媽卻不太清楚。而大多數人則認為補鈣就是吃一些鈣片。孕中期最好的補鈣方法是什麼?我們具體在孕中期如何補鈣呢?
專家建議準媽媽,從以下四方面着手補鈣:
1。攝取含鈣量豐富的食品
每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克。牛奶是鈣最好的食物來源,還有奶製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等。
2。補充鈣劑,最好是可吸收的鈣劑
一些不愛喝牛奶的準媽媽,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
3。適當增加運動
可通過骨骼肌的運動使鈣沉積在骨骼上,有利於鈣被機體利用。可在陽光明媚的大路上散步,每天堅持30至40分鐘;在寬敞的操場上做孕婦保健操。
4。曬太陽
每天有意安排自己多曬太陽,格外是冬春季懷孕的媽咪。這樣,會使身體攝取充足的VD,讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更堅固,消除先天佝僂病和齲齒的因素。
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