失眠十分嚴重,不妨做一套瑜伽
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
1、嬰兒式
你需要先拿一個瑜伽墊,然後把膝蓋張開到和臀部一樣寬。手伸出來,落在墊子上。首先保持這個姿勢,控制自己的呼吸頻率。先深呼吸,呼氣時身體向下壓。在這個過程中,儘可能地伸展脊柱和頸部,最好是要離肩膀一定距離的地方,感覺自己的頭部向外。
2、站立前屈
首先站在墊子前端。這種姿勢需要配合呼吸的頻率來練習。當我們吸氣時,我們會垂直向上伸直手臂,當我們呼氣時,我們會收緊下腹,將上身向前彎曲,將頭貼近膝蓋。記住保持背部挺直,下顎緊閉,靠近胸部,頭部朝向地面。此時,重心必須向前移動到你的腳趾,以保持身體平衡,並且可以在大約十次呼吸後改變你的姿勢。
3、蝴蝶式
讓我們先彎曲膝蓋,雙腳互相接觸。雙手張開雙腿,肘部到膝蓋,用力向下壓。這個姿勢相對簡單。如果你靈活,可以很容易做到。這個動作也需要保持十次呼吸。
4、單膝壓腿
這個動作比較考驗柔韌性。讓我們先張開腿,然後彎曲我們的右膝,讓我們的腳掌面向左腿的大腿內側,但是要小心不要讓我們的腿貼合我們的身體。保持這種姿勢後,首先吸氣,挺直背部,然後呼氣,身體向前壓,頭靠在左腿上。雙手握住腳底,保持十個呼吸之後然後換邊重複一次。
當然,這些動作的順序和數量不是固定的,你只需要找到最適合自己的姿勢。可以每天晚上睡覺前堅持這些瑜伽練習,找到一種正常而放鬆的生活節奏,不久你也可以擁有好睡眠了。
治療嚴重失眠的辦法有哪些
十分鐘快速瘦身瑜伽
改善睡眠的瑜伽體式分享
輕傷一級嚴重不嚴重
想要減肥不妨試試瑜伽方法
練瑜伽能治失眠嗎?練瑜伽能不能治失眠
在平時嚴重失眠怎麼辦
嚴重失眠應該怎麼治療
嚴重失眠怎麼治的好方法
神經衰弱嚴重失眠怎麼辦
嚴重性失眠我都快瘋了
簡單十分鐘瑜伽動作
何炅嚴重失眠蒼老,一天只睡三小時震驚網友!
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉
睡前瑜伽十分鐘 幫你瘦身又助眠
十分鐘睡前瘦身瑜伽
瑜伽小動作教你輕鬆搞定失眠
睡前做10分鐘瑜伽 瘦身治失眠
中醫怎樣治療嚴重性失眠
失眠嚴重會引起什麼病
長期嚴重失眠怎麼辦呢
睡前10分鐘瑜伽 減肥又助眠
有助於睡眠的十式瑜伽
改善睡眠的瑜伽十個體式
安神助眠睡前瑜伽如何做
嚴重失眠整天都沒有睡意
圖解睡前3分鐘情侶瑜伽 燃脂改善失眠
睡眠不好試試瑜伽冥想
10分鐘的睡前瑜伽教程:睡前做做瑜伽睡眠更香甜
瑜伽能改善睡眠
孕吐怎麼分辨嚴重不嚴重
嚴重性失眠的解決方法
解決孕38周失眠嚴重的小妙招