肥胖是營養過剩嗎 營養過剩會導致什麼
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【導讀】:好吃的食物很多,稍不注意,就有可能吃多了導致肥胖。肥胖的不好的影響很多人都知道。但是並不是每個肥胖的人都有個營養均衡的身體。
其實不完全是,因為很多時候肥胖患者並不是因為吃了很多的食物長胖的,而是吃了很多的沒有營養的垃圾食品長胖的。這些食物沒有營養,只會長脂肪,長此以往,就容易導致營養不均衡,無論胖瘦。肥胖也是這樣的。
1、吃多了精細加工的主食,就遠比不上全穀物糧食和薯類;吃多了油炸煎烤的食物,也遠比不上蒸、煮、焯、拌的低油清爽菜餚,來得有營養。
2、越是像炸雞、芝士、奶茶、蛋糕這類高油高糖高能量的食物,越能在進食過程中給人強烈的滿足感,讓人吃着“根本停不下來”,最後陷入“越吃越胖,越胖越吃”的死循環。
3、有些人發胖,並不全是由於營養過剩,而是飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的某些營養素。這種因缺乏營養出現的肥胖症,醫學上叫做“營養缺乏性肥胖症”。
4、專家指出,只有當人體中的能量得以釋放,脂肪才能隨之減少,而人體內轉化能量的過程需要多種營養素的參與,包括維生素B2、B6及煙酸。在日常的膳食結構中,一旦缺乏了這些營養素,體內的脂肪就轉化不成能量,只能積累起來。長此以往,越積越多,越來越胖,以致形成“營養缺乏性肥胖症”。
會導致肥胖,還有就是加重身體的負擔,會導致很嚴重的後果,常見的就是內部器官會有很多的脂肪。
1、高脂肪症:過多的脂肪易在血管壁上沉積而導致動脈硬化,引起心腦血管疾病。脂肪也與結腸癌、乳腺癌等多種病症的發生有密切關係。
2、高蛋白症:食入蛋白質過多,即成年男性每天攝入蛋白質70克,女性60克以上,非但對身體無益,還可能破壞體內營養素的平衡,影響鈣質的正常吸收,剩餘的蛋白質還會轉化為脂肪,促使機體發胖。
3、營養過剩加重了代謝負擔,易使空腹血糖升高,糖耐量降低,血液胰島素水平升高,久之必使胰腺由於負擔過重,而發生代償功能不足,出現糖尿病。據資料統計,肥胖者比正常人糖尿病發病率高6~9倍。
1、早餐質量要高:有主食(麪包、粥等)和至少兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品),至少一種蔬菜水果,最好吃點堅果。
2、午餐的數量充足:主食和菜要吃夠,食材品種儘可能多。
3、晚餐能量低一點:儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物,比如蔬菜、雜糧和薯類。
4、維持低油、低鹽的飲食習慣。儘量以蒸或煮的方式來烹調,以減少油脂攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開水將菜稍微過一下,選掉多餘的油分與鹽分。少吃澱粉過油的東西,因為澱粉太容易吸油了,像炒麪、炒飯、水煎包、葱油餅等等。
5、纖維能幫助油脂的吸附,如有纖維在肚子裏,吃進去的油脂就容易被纖維卡住,隨着排泄一起出來。
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