何時曬太陽對身體好
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何時曬太陽對身體好,其實很多人存在着這樣的誤區,認為防曬就是不曬太陽,鈣的吸收和利用離不開維生素D的參與,而維生素D的產生離不開日光照射。以下分享何時曬太陽對身體好?
何時曬太陽對身體好1
1、 上午6時到10時曬太陽。此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的功效。特別是在春冬季節的時候,因為很多人都會等着太陽最強烈的時候曬太陽,這其實是錯誤的。
2、 下午4時到5時曬太陽。此時正值紫外線中的A光束佔上風,可以促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。曬太陽很多人是為了補充鈣質,但是如果曬的時候出現問題也是不利的。
3、 不論是哪個季節,都不能在上午10時至下午4時之間,尤其是中午12時至下午4時曬太陽,最忌長時間曬太陽,因為此時陽光中的紫外線會對皮膚造成傷害。雖然陽光充足,但是會對皮膚有害。
注意事項:
從時間概念上講,健康人每天應堅持曬太陽30到60分鐘。很多人一有太陽就會去陽光下,但是如果不對時間加以控制,不僅不會對身體有益,還會有反作用。
何時曬太陽對身體好2
年齡不同,曬法.時段不同
那麼,曬太陽究竟有哪些講究呢?洪昭光指出,不同年齡段的人,對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時間、方法也各不相同。
嬰幼兒:清晨或傍晚,每天1次,每次15-30分鐘左右。何志新認為,嬰兒皮膚嬌嫩,容易被灼傷,所以要選陽光不強時,並找個遠離直射的地方。在日本,孩子剛滿月時,家長就會抱着他們每天在户外散步20-30分鐘。春秋季為上午9-11點;夏季為上午9點前;冬季為正午前後。日光浴後,家長會給嬰兒擦汗水,喝水。
少兒時期:避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長髮育的關鍵時期,尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此,要儘可能多地讓孩子在陽光下玩耍。
中青年人:上午6-10點和下午4-6點,每天曬1-2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下,應儘量多曬曬太陽。
老年人:早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20-30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。
但如果被過強紫外線照射,也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外,患白內障的老人最好戴副防護鏡,以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒,曬太陽也要有“度”,一旦引起皮膚髮紅、脱皮或起紅疹等,則應暫停。
何時曬太陽對身體好3
冬季曬太陽的注意事項
把握好曬太陽的時機
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。第一,上午6時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束佔上風,可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。
曬太陽時間不用太久
曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的`時候不要曬傷皮膚。
不要隔着玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽。但是隔着玻璃曬太陽能補鈣嗎?中醫專家指出,隔着玻璃曬太陽,沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。同時,曬手腳還可以去寒氣,利關節,曬後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
方法
1、不要拿一塊玻璃擋着
假設你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽,那麼只需要暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋着,只要注意掌握時間,絲毫不會對皮膚造成太大的傷害。
假設你曬太陽根本不是為了合成足量的維生素D,那麼拿一塊玻璃擋着也是沒用的,先別説根本不能阻擋UVA了,連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質而定)。
2、曬太陽別盲目
首先,秋冬陽光和緩,曬的時候要注意保暖,以防感冒。其次,體弱的人千萬別暴曬,容易虛脱。高血壓、心臟病患者也要量力而行,想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內障患者需要戴防護鏡,以防紫外線直射眼睛。
3、一天曬三次身體棒
早晨八九點鐘,太陽剛剛升起,陽光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習的時候,可以站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象温暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸,重複這個動作,曬15~20分鐘後,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
到了傍晚,太陽落山,夕陽也很紅,身體背對陽光。人體背為陽,很多經脈和穴位都在後背,多曬曬能調理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。
4、曬太陽的時間很關鍵
一般來説早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間,因為在這段時間裏紅外線強,紫外線偏弱,對我們的皮膚的損害比較弱,夏季的時候4點到5點可能還是比較熱,可以適當的往後延。每天曬太陽的時間15分鐘即可,不宜過長,在紫外線強的情況下,儘量少待,以免對自己的皮膚造成損傷。
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