適當捱餓的7種好處是什麼 吃飯幾分飽最好
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【導讀】:生活中大家應該都有過餓肚子的經歷,營養專家表示適當捱餓其實是有好處的,那麼下面就來一起看看適當捱餓的7種好處是什麼,以及吃飯幾分飽最好。
根據《生命時報》邀請的權威專家表示,適當的捱餓對於身體其實是有好吃的,所以為了身體的健康,大家吃飯也不要吃的太飽喔!
1、減輕體重
研究表明,每週堅持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後,體重會下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
2、促進血液循環
發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出,輕斷食有促進血液循環的作用,利於增強全身組織血氧供應。
3、幫助控制血糖
刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出,輕斷食是一種安全的飲食干預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。澳大利亞南澳大學研究發現,輕斷食可在減少降糖藥用量的同時,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。
4、降低“壞膽固醇”
輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。
5、幫助預防老痴
美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現,每週堅持兩天輕斷食,控制熱量攝入,會對大腦產生積極影響,預防老年痴呆和帕金森症。
6、疏解不良情緒
斷食難免面臨飢餓,卻會提升幸福感。國外研究發現,52例患有慢性疼痛的患者,在經歷為期兩週的斷食療法後,超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
7、減少患癌風險
美國斯基德莫爾學院研究發現,輕斷食利於降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。英國南曼徹斯特癌症預防中心研究發現,每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。
吃飯七分飽對於身體來説是最好的。
七分飽可以維持身體4~5小時的能量,剛好足以撐到下一餐,熱量也最為適中。甚至還有科學家做過實驗,發現吃七分飽的猴子外表看起來更年輕,而且活超過30年的數量比例,更是比吃飽飽的猴子們多了20%。
七分飽的感覺就是胃裏面還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經有所下降,主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃,但如果撤走食物,換個話題,很快就會忘記吃東西的事情。重要的是,第二餐之前不會提前餓。
1、 適當吃一些幫助消化的食物
如紅蘿蔔、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外,也可以用紅蘿蔔、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。
2、適當走動
俗話説“飯後百步走,能活九十九”。運動是助消化的最佳方式:可以和家人外出散步、逛街,切忌一吃完飯就躺下。
3、按摩肚子
吃的太飽後我們可以嘗試按摩自己的肚子,幫助胃部進行消化。如果你的腸胃是很健康的,那麼過一段時間後你的胃脹感覺會慢慢減輕。如隨着時間推移胃部不適還是那樣,甚至出現加重,那麼説明你可能吃傷了,趕快去看醫生吧。
4、科學促吐
吃得太撐一定要注意自我緩解。如果的確撐得厲害,那麼應該想辦法自我催吐,當我們將吃進肚裏的食物吐出來一部分,那麼在當時就能緩解胃部的不適。催吐一定要用科學、柔和的方法進行哦。
5、避免睡覺
吃的太飽往往會有這樣的感覺:整個人昏昏沉沉的,非常想睡覺。這種情況下如果你睡覺了,不僅在睡眠過程中嘴巴有異味,睡醒了也會覺得胃部很難受,甚至打飽嗝—這是因為胃中有尚未消化的食物。人一旦睡着了,胃消化食物的速度就慢了,肚子裏食物堆積後再睡覺,對胃部的傷害是極大的。
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