寒流來襲不用怕!這樣做顧好心血管
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
【導讀】:冬天氣温驟降容易使血管收縮,是心肌梗塞和中風的好發季節,若本身已經有心血管疾病的朋友一定要多加註意,尤其是高血壓患者。因為,高血壓造成的心肌梗塞容易導致猝死!
哪些人是心血管疾病的高危險羣?
1.高血壓、心臟病
2.肥胖、腹部肥胖 (男性腰圍>90公分,女性腰圍>80公分)
3.糖尿病血糖控制不理想
4.高膽固醇、高三酸甘油酯
5.運動量不足、沙發馬鈴薯 (意指整天坐在沙發上,久坐不動的人)
6.喜歡吃重口味
7.喜歡吃精緻甜食、動物性脂肪、糕點、人造奶油、氫化油脂
8.抽煙
9.飲酒過量
10.情緒緊繃、壓力大
辨識中風的方法
牢記以下FAST辨識中風的四步驟:
F:Fase,請患者微笑或觀察臉部表情,兩邊的臉是否有對稱。
A:Arm,請患者將雙手平舉,觀察其中一手是否會無力而垂下。
S:Speech,請患者説一句話,觀察是否清晰且完整。
T:Time,當出現以上三種狀況其中一種時,中風的機率高達70%,要明確記下發作時間,立即送醫,把握治療急性中風的黃金三小時。
這樣做顧好心血管
1.維持理想體重和腰圍:過重或肥胖者建議要減肥。
2.控制好三高:高血壓、高血糖、高血脂患者,務必配合醫生的治療,並且改變飲食習慣與生活習慣,可大幅降低中風機率。
3.規律的運動:每週五次,每次30分鐘,每週150分鐘的中度運動可降低1/4心血管疾病再發率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈運動,若運動中覺得很喘、胸悶、胸痛、頭暈,就要立刻停下來休息,並就醫檢查。
4.注意保暖:晨起牀是一天當中最容易發生中風的時間,心血管疾病患者或長輩可以在牀邊放一件外套,穿好外套再下牀。運動後也要注意保暖,避免温差過大造成血管急速收縮。
5.飲酒要節制:量酒精可減少心血管疾病發生率,但長期過量飲酒則會增加高血壓、心肌病變、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的發生率。建議男性每天不宜超過2個酒精當量,女性每天不宜超過1個酒精當量。1個酒精當量是15公克酒精,相當於4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白蘭地40毫升、50%紹興酒30毫升。
6.戒煙:據統計,抽煙者罹患心血管疾病的機率比起沒抽煙者增加80%,而接觸二手煙者也會增加30%。抽煙會使心跳加速、血壓升高,更會使血管內皮細胞功能異常,造成慢性發炎及血小板凝集,增加血栓與心肌梗塞的風險。而若戒煙一年,心血管疾病的發生率可以降低到抽煙時的一半;戒煙超過十五年,心血管疾病發生率可與沒抽煙者相同。
7.得舒飲食有助於降血壓、降血脂:選擇全穀類取代精緻白飯和白麪。天天5份蔬果+5份水果(糖尿病患者必須減少水果份量)。每天要喝低脂乳品類。將紅肉換成白肉,可減少飽和脂肪的攝取。適當吃堅果、用好油,遠離壞油脂。
寒流來襲 9款潮流新靴必要買一款
血管一衰老壽命會減少 血管大掃除刻不容緩
年輕15歲祕密:天天做這操讓血管回春!
顏值從來不是唯一標準 短劉海要好看還得這樣來!
寒潮來襲呢子大衣穿起來 這6種顏色最時尚流行
不怕胃癌襲擊!最推薦這5種食材抗癌最給力
讓他越來越愛你!抓住12星座男的心就要這樣做
通血管煲湯的食物 一輩子不怕心梗
感冒來襲要管住嘴!5類食物千萬別吃!
冷氣來襲也不怕!秋冬必備的四款駝色大衣外套保暖又時尚
寒風來襲 學明星用圍巾系出温暖
下雪天怎麼穿保暖又時尚 有這3款單品斷崖式降温來襲也不怕
大雪寒冷強健心血管技巧 不讓寒氣入侵
寒潮來襲怎麼穿 這4款外套保暖必備
痘痘變這樣才能擠!好皮膚者絕不會做這些事
下半身水腫會讓血壓飆!拍拍小腿這樣做有效防血栓
這樣穿好漂亮 原來明星都是這樣遮醜的 我竟然不知道!
保護心血管!4大要素讓你的身體不再超負荷
怎樣保持染髮不掉色 染髮後做對這6件事不用再怕掉色變枯黃
寒冬來襲,該喝什麼酒呢?
網購也能買到便宜好貨!學會這7個tips從此不用再怕踩雷!
通血管方法 用這物泡水喝不怕血管堵住
寒流來襲 毛呢外套+小腳褲保暖吸晴