年長後患癌風險增加竟是這原因!防病長壽3招快學起來
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【導讀】:隨着氣温降低,轉眼間又到了年底,日子一天天過,照鏡子不時發現又多了一綹白髮,眼尾皺紋漸深,體力也大不如前,老是覺得疲勞,健檢數值也一年不如一年。人體漸漸衰老和什麼有關呢?
這些都與粒線體有關!三、四十歲開始,粒線體會逐漸減少,身體產出的能量不足,抗氧化力也變弱,進而導致老化加速,癌症、失智的風險增加。透過三個簡單的方法,輕鬆增加粒線體,重拾健康活力!
粒線體減少容易虛寒生病 老化癌症風險增
粒線體是細胞的小器官,佔了細胞全體的10%-20%,在體內有許多功能,而最重要的功能是產生能量。粒線體負責將食物中的營養轉換成能量,並排出體內的活性氧。然而,粒線體會從3、40歲開始減少,製造的能量變少,就會導致體力衰弱,容易虛寒與生病,能量也不足以供給修復防止老化的基因,進而導致老化以及癌症風險增加,近來也有研究報告指出,粒線體減少會導致容易失智。
空腹有氧運動 一週一天輕食有助增加粒線體
另一方面,只要讓粒線體增加,就能讓體內能源增加,常保健康年輕的身體狀態。有氧運動對於增加粒線體相當有效,粒線體會在能量稍微消耗時增加,因此進行約30分鐘的有氧運動就有效果。此外,運動前保持空腹,效果會更佳。
此外,調整飲食也是增加粒線體的好方法,只要在一週裏選擇1-2天,減少熱量攝取即可,例如早餐喝胡蘿蔔汁、午餐吃蕎麥麪或一顆飯糰等輕食,晚餐不吃碳水化合物增加蛋白質,一個星期進行1-2天這樣減少熱量的飲食,有人因此改善了虛寒體質。
保暖脖子促循環 輕鬆增加粒線體
粒線體會在血液循環變好時增加,血液循環不良時減少。例如自律神經中的副交感神經處於優位時,血管擴張,血液循環變好,粒線體就會增加。而如果感覺到壓力和緊張,交感神經處於優位,就會讓血管收縮,氧氣無法充分傳遞給細胞,就會讓粒線體減少。
尤其是一旦受寒,血液循環就會變差,特別是脖子是平衡自律神經的關鍵,又有大動脈通過,是保持體温的重要部位。睡覺時可用毛巾或圍巾圍住脖子,冬天外出時圍上圍巾,都是保持頸部温暖,讓粒線體增加的好方法。
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