久坐恐短命!3招水瓶操瓦解危機
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【導讀】:屁股黏在椅子上多久了呢?近年研究發現,久坐不僅會造成腰痠背痛,也會提高肥胖、各種慢性病和癌症的風險,甚至謀殺了自己的壽命!
專家呼籲久坐族“不要再為自己找藉口了”,趕快動起來,每天利用15至30分鐘的時間,拿起礦泉水做一些簡單的水瓶操,既能提升免疫力,預防感冒,維持健康,又能雕塑身材,何樂而不為?
現代人因工作忙碌,三餐飲食不均衡,加上上班久坐辦公椅,回到家又愛當“沙發馬鈴薯”,沒有好好做運動的習慣,時間一久身體就會出問題,較顯而易見的便是腰痠背痛和抵抗力變差,總是成為細菌病毒的首波攻擊對象,因而大小感冒不斷。別“坐”掉健康!健身教練傳授3招水瓶操。
【手臂前舉】
作用:主要訓練肩部三角肌的前束部份,經常鍛鏈此部位可以讓肩型變得更好看,也能預防五十肩的發生。
動作:
1、採取站姿,左右手各拿1瓶裝滿水的礦泉水置於身體兩側。
2、手肘微彎不鎖死,吐氣將單手向前舉至手肘和肩部同一高度,再慢慢下放。
3、雙手交替做重複動作15次為一個組數,總共做3至4組即可,每一組做完休息30至60秒再進行下一組。
【三頭伸展】
作用:主要訓練三頭肌部位,也就是俗稱“蝴蝶袖”的位置,有助雕塑手部線條。
動作:
1、保持站姿,一手拿着裝滿的礦泉水,將手伸直但不把手肘鎖死,將手上舉至耳朵的旁邊。
2、另一手扶着舉着礦泉水的手和手肘,吸氣時將下手臂下放到最低點但上手臂不能移動。
3、吐氣時將下手臂向上伸直回到一開始的位置,重複動作15次為一個組數,總共會做3至4個組數,每一組做完後休息30至60秒再繼續下一組。
【前弓箭步蹲】
作用:訓練臀大肌跟股四頭肌,也就是屁股和大腿前側的肌肉,經常鍛鏈此部位肌羣,不但可以改善久坐造成的肌肉萎縮或無力情況,穩定膝蓋、減輕膝關節負擔,也有助形成翹臀和蜜大腿,讓性感曲線再升級。
動作:
1、雙手拿着裝滿水的寶特瓶置於身體兩側,雙腳站的位置與肩同寬。
2、膝蓋微彎不鎖死,膝蓋和腳尖朝向前方,上半保持直立不弓背。
3、將右腳向前跨一步,左腳腳尖向上墊起,身體穩定後向下蹲至前腳大腿約略和地板平行的位子。
4、然後將身體上推到右腳伸直,但膝蓋不鎖死,將右腳收回換跨出左腳重複動作,雙腳交替做,每一腳做15下為一組,總共做3至4組,每一組做完後休息30至60秒再繼續下一組。
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