“欠睡”時代集體找睡 滿足睡眠4要求睡得更香
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【導讀】:現代人普遍都存在睡眠問題,不是失眠就是缺眠。然而睡眠對於健康來説是最不可或缺的一大重要因素,因此,要想睡得香睡得好,一定要滿足這4點睡眠要求。
滿足睡眠的4種需要,增加深睡比例
器官要求:
睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間,胃腸會在不恰當的時候活躍,使神經系統亢奮,干擾你的深睡。因此你可以做:別讓腸胃影響睡眠
1. 加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態,所以晚餐最好在睡前4小時完成,而且別吃多了。
2. 晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間,使神經中樞一直處於亢奮狀態;產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體,引起腹脹,這些都會妨礙你進入深睡。
3. 夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麥片、一片果醬麪包。
體質要求:
體內要陰陽調和,心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛,陰氣不足,因此夜卧不安。因此你可以做:按摩助眠穴
1. 神門穴:在手掌側的手腕上,偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。手法:用拇指指尖垂直按壓穴位,每次3~5秒,直至產生睡意為止。
2. 大陵穴:手心側、手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。手法:用拇指垂直按壓大陵穴至感到痠痛,持續3~5秒,反覆4~5次。
3. 內關穴:從手腕中央向肘部移動三指,在兩根筋中間的凹陷處。手法:用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹,持續3~5秒,再充分揉1分鐘。
情緒要求:
睡眠時情緒要簡單。如果壓力大,多思慮,心與腦仍在繼續興奮中,很難進入睡眠狀態,即使睡着,也大多在淺睡階段。因此你可以做
1. 每天睡前做同一件事。翻幾頁書,或做一些舒展運動,不管哪種方式,堅持下去,培養成睡眠的一種儀式,向身體暗示“要睡覺了”。
2. 寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情,以免睡覺時擔心遺忘而焦慮,還可以寫下當天的煩心事,當作減壓發泄一通。
感官要求:
睡眠時呼吸要清新,身體温度、卧具觸感要合適。因此你可以做:
1. 室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間,很多電器使用時超過這個數值,例如電視打開時輻射數值是18,空調是6,電暖器是11,手機接通瞬間是50。
2. 睡前泡腳。雙腳離心臟最遠,最容易受涼。熱水泡腳後,腳的温度提高了,會讓全身都温暖起來,更容易入睡。
3. 卧室裏傢俱不宜過少或過多。傢俱過少,會增加空氣對流,在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺;傢俱過多,室內因為擁擠而缺氧,影響睡眠。
4. 牀不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在牀墊上,牀墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。
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