天冷有便祕困擾?冬天如何處理便祕問題?
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【導讀】:我們都知道排便是排毒的一種方式,但是不少美眉們反映説自己一到冬天就會便祕。這是因為冬天乾燥傷津,腸道會失於光澤,因而形成便祕。那麼,如何有效改善這種情況呢?
首先應增加膳食纖維的攝入
多吃膳食纖維類的食物有助於減輕便祕。纖維屬於植物的結構部分,存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等穀物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動,並能吸附水分,尤其有利於防止便祕。但一般成人平均攝入量只在10克左右,因此會造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下,建議適當使用纖維補充品,比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。
其次是補充腸道益生茵
你知道嗎?益生菌是調理腸胃的好助手,它能調整微生態失調,防治腹瀉。益生菌活着進入人體腸道內,通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌羣的正常化,抑制腸內腐敗物質產生,保持腸道機能的正常。所以,在攝取膳食纖維的同時可別忘了補充腸道益生菌哦!
運動也能刺激胃腸蠕動
經常便祕的人可以通過運動來刺激腸胃蠕動,使腸管運動比較正常,又能增強腹壁肌肉,容易排便,還有助於調節神經,穩定精神狀態,從而改善神經系統對腸管運動的調節。冬季室外寒冷,人們喜歡窩在家裏,建議可選擇在家進行一些簡單運動,尤其是腰腹運動,比如仰卧起坐、仰卧伸腿等;而針對腹部的按摩,能大大加速腸道蠕動,有助排便。
具體手法是:第一步,搓熱手掌,掌心熱熨臍窩正中半分鐘;第二步,以肚臍為中心,按順時針,緩緩推摩腹部,至左下腹(結腸部)可稍稍加力。便祕者一天可以做兩次,晨起和睡前各一次,一次按摩十幾分鍾,揉到肚子裏有咕嚕咕嚕響的聲音,效果才好。
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