如何判斷骨盆是否前傾
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如何判斷骨盆是否前傾,骨盆對於每個人來説都是很重要的,因為它是身體組成的一部分,但是在日常生活中有些人會有骨盆前傾的現象,下面小編分享如何判斷骨盆是否前傾,一起來看下吧。
如何判斷骨盆是否前傾1
如何判斷骨盆是否前傾
1、自我感覺
這也算是最簡單的辦法了,自然的體態下,站立,當脊柱處於自然狀態,肌肉保持放鬆,然後感受自己的腰是否容易痠痛,站立姿勢是否有駝背的情況,一定要讓自己在充分自然的狀態下判斷,如果是有意識地調整就沒有多大意義了。此外,還有一個明顯的'特點就是,站立的時候骨盆容易前傾,而坐立時骨盆又容易後傾。
2、通過垂直線
可以用手機或者Ipad拍照,注意拍照的時候手機要端平,手機放到人的腰部高度來拍,然後把圖片放到電腦中,用工具畫一條直線,來觀察自己,同時找出一張正常體態的圖片,進行一一對照,如觀察膝關節,觀察骨盆的位置和角度,同時也要觀察腰椎的曲度,頭及肩部的位置等等。
如何判斷骨盆是否前傾2
骨盆如何矯正
骨盆矯正運動
要想針對骨盆歪斜進行矯正,首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。骨盆本身並不會動,讓它產生不同方位運動的是肌肉,既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的,那麼相對應的,骨盆前傾也會離不開這幾塊肌肉。
骨盆前傾矯正運動
如果你的骨盆,在不經意間都處於前傾的狀態,那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前傾除了臀部會顯得翹以外,你的小腹也會顯得突出。因此對於腹肌的強化是十分重要的。下背痛也是常常會出現的,因為持續處在一個緊繃的狀態,進行放鬆也是十分必要的。
①拉伸髂腰肌:儘量保持5~10秒,兩邊各進行2次。
①拉伸髂腰肌:儘量保持5~10秒,兩邊各進行2次。
④卷腹:30次一組,最好進行3組。
骨盆後傾矯正運動
骨盆後傾的人,往往膕旁肌緊繃度很高,臀部肌肉很弱。此外腰部肌肉以及髂腰肌也相對薄弱,因此應該相應的去進行放鬆。當你出現骨盆後傾的時候,很大機率也會出現駝背的現象。
矯正動作:①坐姿抬腿:兩側交替抬腿,兩側各30次,持續3組。
②小飛燕:開始的時候,可能腿抬不起來,但是多加練習就好。每次進行30次。
③上犬式:主要拉伸腹直肌,持續30秒。
④拉伸臀部肌肉:堅持30秒,第一次做可能會有點費勁。
骨盆上下矯正運動
骨盆上下主要是單邊骨盆偏上,另一側則隨之下沉。這種結果多是單側腰部、腹部肌肉過於緊張,使得一側骨盆上偏,而另一側則下降。此外還有可能是單側的外展肌緊繃程度強導致該側骨盆下降,而另一側抬起。
矯正動作:①體側屈:主要鍛鍊腰方肌,每側30次,共3組。
②泡沫軸放鬆:放鬆側腰,可以每次滾個30秒,要是習慣後可以每次滾個60秒。
③俯身側抬腿:兩側各進行30次為一組,做2~3組。
④側卷腹:左右兩側個進行20次,最好進行3組。
⑤鴿子式:作為拉伸放鬆,持續60秒。
骨盆旋轉矯正運動
如果出現旋轉,那麼你整個人可能都是處在一種向特定方向偏轉的狀態。這種情況一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸縮有差異導致的。
矯正動作:①V字支撐:和平板支撐一樣,還是儘可能堅持久,從堅持30秒開始。
②平板支撐:收緊腹部,注意腰部不能下塌或拱起,足尖承重。
③坐姿轉體:鍛鍊到腰部肌肉,靜態持續30秒。
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