如何遊好蛙泳
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如何遊好蛙泳?蛙泳,是模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,因作像青蛙游泳而得名。蛙泳是一種有趣又易學的游泳技巧,人們在進行蛙泳鍛鍊時,能使身體強壯,那如何遊好蛙泳?請看分享。
如何遊好蛙泳1
1、開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。
3、划水
划水的姿勢一定要正確,兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,還需要保持愉快的心情,不要緊張,放鬆自己的身體,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向裏做收手動作,划水和收手時,手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入划水部位時,運動員應以較大的力量做划水動作,以獲得前進的最大速度。因此,運動員在划水時,身體位置上升較高,這是合理現象。
4、收手
收手是划水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低划水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應強調兩肘向裏夾的動作,這會削弱划水力量,同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢,這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中,手的.動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低於手,大小臂成鋭角。
5、伸臂
從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關節,肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力,同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
如何遊好蛙泳2
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分,學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。
1、坐在地上或凳上,軀幹後仰,雙手撐地(凳)。雙腿併攏抻直,稍抬起雙腿,深吸一口氣,屏息。將雙腿慢慢收回,膝關節同時外分,收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝,雙腿收緊靠近臀部,接着不停頓地向後方蹬腿、併攏,同時口、鼻呼氣,蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直,結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直,雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快,動作要連續。
2、入水、水深齊腰,深吸一口氣,俯卧於水中,臉入水,臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬,腳掌沿水面回收。接着雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束,兩腿併攏。做這個動作時,腳掌和腳內側向後蹬夾水,蹬水結束後,雙腿動作稍停,運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在長凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行,雙臂前伸,抬頭使口露出水面,做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深,腿部動作除併攏時外,要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。
1、陸上站立,體前屈,雙腳分開與肩同寬,抬頭,雙臂前伸。兩臂對稱外分,稍向下划水,手掌外轉,手腕微屈,這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水,頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛,劃臂動作不要超過肩線。屈肘,雙手做一圓形經胸下前伸,呈預備姿勢,伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,應對水有支撐感。屈肘繼續划水,雙方劃至胸前逐漸接近,手掌轉向軀幹,然後雙臂前伸,呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行,屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作,注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行,進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合,只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行,臉入水,屏息,臂划水,開始划水是收腿,然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後,休息片刻,繼續練習。
2、重複上一練習,但頭要抬出水面。
3、重複上一練習,要交替做抬、低頭動作。划水時頭抬出水面,收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方划水,抬頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏息,雙臂結束前伸,腿併攏時呼氣入水。連續練習,儘量遠遊。
如何遊好蛙泳3
初學者在剛下水的時候,進行的第一個練習必定是扶着浮板換氣練習:雙手扶浮板,抬頭深吸氣以後,迅速埋頭進水中,憋氣3秒左右,嘴巴呈O形慢慢往外吐氣,邊吐氣邊抬頭,頭出水面以後,迅速用嘴巴吸氣,重複剛才的動作。注意,整個過程,鼻子應該儘量不吸氣呼氣,應該主要靠嘴巴呼吸。這個練習也可以使用水盆做
在基礎練習一兩天後,已經能練習到快速換氣不嗆水的層次之下,開展初級練習。初級練習一個是在原來基礎上,雙手輕扶浮板,讓雙腿浮起來,進行換氣練習,這個時候可以配合蛙泳腿的練習了。接下來的換氣練習都是與蛙泳腿結合起來的。
在初級練習一段時間以後,開始配合浮板進行蛙泳腿練習,同時要配合蹬兩次腿,抬頭換一次氣(有的可以三次腿換一次氣)。此階段遇到的主要問題是,初學者會擔心是抬頭換氣之後,沉得太厲害,這個只要在埋頭後及時蹬蛙泳腿就可以浮起來了。還有一個原因可能是換氣的時候,動作幅度太大,這個配合劃手可以改過來。
在此階段,就要用劃手替代浮板。要想換氣做得順暢,必須把握動作的配合、動作的規範和節奏的規律。動作的配合必須把握劃手的同時抬頭換氣,雙手抱水的同時要收腿,埋頭的時候要立馬蹬腿,這樣就不會出現所謂沉底嚴重的問題了。節奏的規律就是初學者牢記兩(三)次蹬腿一次換氣,不要因為害怕換氣而憋氣蹬四五次而導致換氣的時候喘不過氣來。
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