如何遠離節後綜合徵
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如何遠離節後綜合徵,國慶假期進入倒計時,大家即將告別吃好喝好玩好的假期生活,即將重返工作崗位。要帶着飽滿的精神狀態元氣滿滿迎接開工第一天。如何遠離節後綜合徵。
如何遠離節後綜合徵1
第1招:心理調整
與家人朋友聊聊天,花點時間整理房間,轉移焦慮情緒。提前制定好工作計劃,區分輕重緩急,心中有數方能忙而不亂。
第2招:飲食清淡
三餐定時定量,清淡飲食,拒絕暴飲暴食,減輕腸胃負擔。注意食品安全,不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。
第3招:積極運動
積極參加體育運動可以緩解壓力、使人精神放鬆,獲得生理和心理滿足感。因此,請遠離“葛優躺”,去户外跑跑、走走、跳跳,擁抱陽光的同時出出汗吧。
第4招:做好防護
牢記防疫“三件套”、防護“五還要”。開工前準備好口罩、免洗手消毒劑等物品,做好健康監測,咳嗽發熱不要忍,戴上口罩及時就醫。
第5招:充足睡眠
入睡前不要讓大腦過度興奮,將手機放到不容易拿到的'地方,關閉信息提醒功能,保證7-8小時睡眠。
小竅門:睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助於入眠。
就現在,放下手機,將身心調整到最佳狀態,元氣滿滿迎接嶄新的生活和工作!
如何遠離節後綜合徵2
假期綜合徵是指節假日之後出現的各種生理或心理表現,例如在節後的幾天裏感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。別怕,做對這幾件事,能讓你的狀態快速調整回來。
規律作息,合理調整飲食
調整首先要從飲食和作息開始。北京大學公共衞生學院營養與食品衞生學系主任馬冠生建議,飲食上,選擇食用多樣化的食物,可多吃一些深色蔬菜。
“肉類、蛋類、蔬菜、水果、五穀等都可選食,使所含營養素齊全,滿足人體需要,少吃油炸、燒烤的食物。”
另外,還有醫院的營養醫生建議,多吃蔬菜和水果,其富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動,起到預防便祕,促進新陳代謝的作用。秋天乾燥,還需注意補水防秋燥,像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。
作息上,早睡早起。如果睡不着,睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶,用熱水泡泡腳,聽聽音樂等,都有助於睡眠。晚上最好提前2小時躺在牀上,最重要的是不在牀上玩手機,否則越玩越興奮。
工作有計劃,循序漸進
“我本來感覺還好,但一想到馬上要進入繁重的工作模式,頓時像癟了的氣球。”有網友稱。據瞭解,如果這種狀態持續時間過久、或者症狀過重,就有可能轉成職業倦怠。
那該如何應對?上班後,先制定工作計劃,循序漸進,先易後難;注意工作環境室內通風;積極營造正能量氛圍,遠離抱怨、懶惰、不滿的人,畢竟情緒會傳染。
如果上班時提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神,有條件的話,中午可以休息一會兒,下午精力更充沛。
適當運動,調節心理平衡
節後恢復運動非常有必要,否則人容易變得“懶”,總感覺沒什麼精神。馬冠生指出,身體活動的益處多多,可以調節心理平衡,減輕壓力,緩解焦慮、改善睡眠。
“另外,適當運動還可以降低血脂、血壓和血糖水平;改善腦功能;降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險。”馬冠生指出。
注意,假期後還可以進行活動量相對大一點的運動,比如快跑、游泳、球類等,以幫助身體消耗一些能量,重獲元氣,還有助於睡眠。你都學會了嗎?
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