肚子減肥快的方法有哪些
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肚子減肥快的方法有哪些,肥胖給人體所帶來的危害非常大,肥胖會嚴重危害到人體的健康,尤其對於肚子上贅肉比較多的人羣,應該要重視減肥瘦身的問題,看看肚子減肥快的方法有哪些。
肚子減肥快的方法有哪些1
1、進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2、適當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
3、腹部按摩減肥法。此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。
4、多做腹部健美操。盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12 次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。
手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
5、下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
6、塗抹摩臍法。肥胖者仰卧,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。
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一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、微微凸出型
這類型的其實不算嚴重啦,但是隻要穿上緊身褲,必定原形畢露,而且吃過飯後,情況會更加的明顯。
原因:久坐族一般都會出現此類情況,因為平時不愛運動,習慣久坐,腹部的贅肉很容易堆積,但是情況不算嚴重,消除腹部肥胖的可能性很大。
生活建議:能不坐就站着,沒事再來個小跑步。特別是晚餐以後,最好是有半個小時的散步,而且平時坐着要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢,儘量每口食物嚼25下。
五、多層型
腹部肥胖已經困擾很久,即使沒有吃很多東西,它依然在那裏,而且最恐怖的情況有三層,只要一坐,腹部上的贅肉就會顯而易見。
原因:曾經狠狠的節食減肥果,而且不能真正做到控制飲食,短時間又復胖,腹部上的肌膜無法承受,贅肉橫生。
生活建議:應該下決心運動減肥,把時間儘可能的拉長;在平常的飲食中削減澱粉的攝入量,更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動。
六、忽然出現型
偶爾腸胃出問題的時候,小肚子就會凸顯出來,還有令人難受的陣痛感。
原因:這種類型腹部肥胖,別人是看不出來的,只有自己知道。
生活建議:少穿緊身的衣褲,讓腸胃自然順暢;少喝飲料,儘量不吸煙;作息正常,儘量早睡。
除了運動,飲食也是瘦腹的方法之一
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的'老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什麼呢?
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便祕作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。吃什麼食物能減肚瘦腰呢?
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的淨化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,並有助於增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助於減肥消除肚腩。
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女人大肚子減肥方法
做仰卧起坐
在剛開始做這項運動的時候,節奏呼吸一定要保持好,在一開始不需要做很多個,怕身體承受不住,尤其是對於很久沒鍛鍊過的MM來説更要控制,不然會造成肌肉痠痛的現象,連別的運動都做不了了,在第二次仰卧起坐的時候,就可以適當的增加,這樣就會是恰到好處,在運動過程中,一定要注意發力的部位是腰部,而不要用腿部或者胳膊。
健身球運動
自己在健身球上面躺着,讓下部分的背部與健身球觸碰,兩隻手交叉放到胸前,也可以是抱頭的姿勢,腰部用點力將上半身抬起來,身體逐漸就離開了健身球,注意身體的平衡感,然後再躺下來重複這個姿勢,就像是在健身球上做仰卧起坐一樣,瘦腰瘦肚子都是分分鐘的事。
飯後靠牆站立
在晚飯過後半小時,整個身體背對着貼着牆壁,夾緊臀部,讓背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都貼緊牆面,在一開始不習慣的時候,可以夾着紙片進行運動,只要紙片不掉下來就代表這個運動有效,到了後面大家就會形成習慣了。
直身端坐
要想減掉肚子的贅肉,坐姿也是很重要的,必須要挺胸收腹,這樣才可以把腹部的脂肪快速的燃燒掉,在任何時刻都要記得提醒自己挺胸、直腰和收腹,不需要一直保持,但記得的時候就要這樣去做,如果能將這動作堅持一個月,至少能瘦4斤,或者會更多,幫助小腹恢復平坦的模樣。
側身支撐運動
身體側躺在瑜伽墊上,腿部彎曲,然後將身體緩慢的抬起,就像是在架一座橋一樣,用膝蓋和前手臂支撐身體,儘量保持住這個動作,直到自己支撐不下去了就停止,或者是在胯部往下移的時候慢慢結束,在休息一會兒後繼續重複20次,瘦肚子就不再那麼艱難了。
輕揉肚子
在平時閒着的時候可以對腹部進行揉捏的動作,這樣不僅能促進脂肪的燃燒,還能有助於腸胃系統的消化,但是在吃晚飯半小時以內不要去揉肚子,等過了這個時間段再進行,否則會對腸道產生不好的影響。
站立扭腰
在中午休息或者晚上的時候,如果你是看電視,就在廣告時間段站立起來,挺胸收腹,左右進行扭腰至少100下,不耽誤時間,能讓大肚腩從此消失。
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