練什麼瑜伽會對皮膚好
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練什麼瑜伽會對皮膚好。一般情況下,練瑜伽後皮膚會變好。練瑜伽可以促進身體血液循環,加速新陳代謝,排除體內毒素和垃圾,從而讓肌膚變得更好。練什麼瑜伽會對皮膚好?
練什麼瑜伽會對皮膚好1
練瑜伽皮膚會變好嗎
練瑜伽能使皮膚變好。
練習瑜伽能有效提升內分泌,加速新陳代謝和血液循環,修復受損的組織,促進皮膚內的膠原蛋白再生,而且還可以幫助排出體內的毒素和廢物,從而幫助改善膚質。下面就來教大家一些對對皮膚有好處的瑜伽動作。
練什麼瑜伽對皮膚好肩倒立式-強力嫩膚美白
功效:練習這個姿勢可以有效按摩腹部內的器官,治療便祕,排出體內堆積的廢物毒素,不但有嫩膚美白的功效,還能使人氣色紅潤健康,煥發青春活力。
練習方法:練習者仰卧在墊子上,兩腿併攏向前伸直,兩臂分別放在身體兩側,掌心向下,吸氣,雙手按住墊面,雙腿慢慢向上抬高與地面呈90度,注意雙腿伸直,不要彎曲膝蓋;呼氣,腰背部和臀部向上抬高,雙腿伸向頭部後方,直到腳尖點地。吸氣,雙手托住腰部,兩個上臂緊貼墊子,支撐着身體,慢慢抬高臀部,雙腿向上舉高,直到雙腿完全伸直,與地面呈90度,保持姿勢30秒,慢慢放下上身,臀部和雙腿,放鬆全身。
鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性
功效:充分拉伸面部肌肉,保持肌膚彈性,減少面部皺紋。
練習方法:撅起雙脣,反覆做飛吻動作,可防止出現嘴角紋;頭向後仰,撅起雙脣,做親吻天花板狀,可以減少嘴角紋,預防雙下巴;將眉毛上方肌肉向上提拉,並用手指抹平額頭皺紋;鼓起腮幫子,保持一會,吐出口內空氣,再次鼓起,反覆多次練習,可以保持皮膚彈性,減少法令紋;微笑,用手指按住眼角,推動下眼瞼肌肉,以此消除魚尾紋。
防皺按摩式-延緩肌膚老化
功效:延緩肌膚老化,減少面部皺紋,使肌膚彈性十足, 並且能促進面部血液循環,消除面部水腫,改善氣色。
練習方法:自然站立,雙腳分開比肩稍寬,雙臂自然垂放於身體兩側,深吸氣,呼氣時,上身慢慢向下彎曲,雙手抓住腳踝,下巴稍微向上抬高,挺直脊背,雙手依舊抓住腳踝,上身繼續向下彎曲,頭部下移至雙腿之間。調勻呼吸後,慢慢向上抬起上身,用雙手依次按揉眉毛內側邊緣凹陷處的攢竹穴,眉梢凹陷處的絲竹空穴,鼻翼外緣中點旁邊的迎香穴,以及瞳孔直下,眼眶下凹陷處的四白穴,然後逐漸放鬆全身。
倒立三角式-改善膚色
功效:促進頭部血液循環,滋養面部肌膚,提亮膚色,預防皮膚暗沉,並且能滋養腦部,使頭腦清醒,防治頭痛,眩暈等症。
練習方法:雙腳併攏跪立在墊子上,臀部坐在腳跟上,雙手放在大腿上,調整呼吸,上身向前彎曲,前額着墊,雙手伸至頭部兩側,雙掌撐住墊子,吸氣,伸直雙膝,繃緊雙腿,用雙手和頭部支撐全身重量,呼氣,雙腳用力蹬住墊子,腰部向前傾,保持這個姿勢做3到6次呼吸,彎曲雙膝,臀部坐在腳跟上,雙肘撐住墊子,雙手握空心拳,重疊在一起,將前額靠在拳眼上,放鬆休息,然後放鬆身體,慢慢恢復到初始姿勢。
練瑜伽的注意事項
瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時,有幾點要特別注意。
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
1、很多常温會員對高温會有一個誤區,當然,這個也是由於原來高温設備的緣故造成的。現在南京的高温仍舊很多,但大多數是電暖,如電暖的地板,電暖的爐子,這樣,就會感覺到皮膚的乾燥,對皮膚不好。但我們家是水暖的,本來空氣就很濕潤,所有的高温會員做完了不僅感覺臉上潤潤的,包含身上也不象原來冬天那樣脱皮了哦!所以這就是高温會員逐漸增多的原因!高温一週2-3次的頻率是一個非常合理的頻率。體內的毒素流出來的同時,能淨化你的皮膚,會非常舒服的,也能減少皮脂下的色素沉澱!
2、高温身體失水比較多,所以練的時候教練常提醒,補充水分(小口喝)、祛除汗液。。。但面部皮膚失水就不是很容易補的'咯,所以偶總是帶塊濕毛巾,最好在練完休息放鬆後,毛孔尚未完全恢復閉合滴狀態下,敷一張補水面貼,那樣的效果要比上美容院強很多,因為此時毛孔是通透滴,血液循環是加快滴,所以水分、營養物質吸收也是快滴。
3、毛孔打開的比較徹底,那麼皮膚的呼吸還有新陳代謝都會很順暢和徹底!高温瑜珈因為其高温環境,所以能夠比常温瑜珈達到更快更好的效果,比如説刺激淋巴系統,排毒,迅速消脂;增強心肺功能,促進血液循環和新陳代謝;使肌肉結實,並且鍛鍊身體柔軟度。但患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高温瑜珈。高温瑜珈是排毒的過程。
練什麼瑜伽會對皮膚好2
體式1:單腿支撐前屈伸展
1、吸氣, 保持基本站姿,雙臂自然垂於身體兩側。
2、呼氣,身體前傾,右腿向後抬起,雙手掌撐地。
3、右腿繼續向後向上伸展,胸部和腹部貼近左腿。
4、雙臂屈肘,雙手握住左腳腳踝。
5、右腿向上伸展與左腿形成一條垂直於地面的直線,胸腹貼緊左腿,雙眼目視交錢
6、身體還原,換另一條腿練習。
體式2:輪式
1、仰卧放平身體和呼吸,腳跟靠近臀部,雙腿分開。
2、雙手翻轉,指尖衝向肩膀,掌心撐地。
3、雙臂與背部使力,使身體弓起抬離 地面。儘量向上抬起身體,使身體成為拱形。
4、保持此姿勢3-5個呼吸,穩住重心。
體式3:頭倒立式
1、雙膝併攏跪坐,雙手放在身前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩同寬,使手臂和雙手形成一個三角形,固定好姿勢。
2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置,後腦貼着手,眼睛直視腳後事物。其後,以手心包着頭,慢慢蹬直膝蓋,提高臀部。
3、雙腳完全蹬直,以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到上半身和腰垂直
4、固定好手與手肘,收腹提臀,呼氣,將雙腳抬起至與大腿成水平狀態,膝蓋彎着。
5、吸氣,雙腿與地面平行,收腹和大腿肌肉,雙腳併攏向前伸展。
6、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4:弓式
1、保持卧姿,頭擺正,下顎貼地。
2、雙腳向後伸直,腳心、手心朝上,身體呈一條直線。
3、吸氣,手臂靠近臀部,抬起右手抓住右腳腳腕,左手抓住左腳腳腕。
4、呼氣,雙手抓住兩腿向上抬起.頭部隨之抬起;胸部向上挺,以腹部,盆骨區域,左大腿支撐平衡。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。吸氣時回到開始的姿勢。
體式5:雙腳內收直二棍式
1、雙腿彎曲,平躺在墊子上,雙臂伸直,放在身體兩側。
2、雙臂彎曲,手掌放在頭部兩側,肘關節朝上。
3、呼氣,身體向上抬起,頭頂放在墊子上。
4、雙手十指相扣抱住頭後側,雙腿伸直。
5、胸部完全打開,腰部區域儘可能向上抬起。保持此姿勢3-5個呼吸。
體式6:半橋式
1、平躺在地面上,雙腿彎曲,雙腳踩在地面上,兩隻腳打開與肩同寬,手心向下撐住地面。
2、擺好姿勢後,臀部肌肉收緊,尾骨離開地面儘量向上抬起
3、雙手在背後十指交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收緊。
4、保持此姿勢3-5個呼吸,再把腳跟抬起來,儘可能地抬高,保持肩、背、腰、臀、腿的收緊,直到堅持不住了再慢慢放下來。
體式7:單腿支撐脊椎伸展式
1、吸氣, 保持基本站姿,雙臂自然垂於身體兩側。
2、呼氣,身體前傾,右腿向上抬起,腳後跟抵住左腿膝蓋內側。
3、身體前傾至上半身與地面平行,保持重心的穩定,右手抓住右腿小腿肚。
4、左手豎直向上伸直,指尖指向正上方,頭部面向正左邊,頸部挺直。
5、保持此姿勢3-5個呼吸,身體還原,換另一條腿練習。
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