讓你每天都瘦的減肥小祕訣
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1.買台數字秤
這麼做看上去很簡單。我建議在開始減肥前,先買一台精確到0.2的數字秤(也就是2%磅)。我會在下面解釋為什麼。我還建議,要麼就買台電子秤錄下您每天的體重,要麼就每天動手記下你的份量。
我買過這樣一台電子秤,它能精確到0.2(即2%)並會記下我的體重,在山姆氏會所(美國的一個大超市)它只花了我22美元。它算是一項成功的投資。
2.每天堅持稱重量
你會發現差不多每個減肥者都會告訴你,每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面成功,所以我很樂意看到每天的(減肥)結果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤,是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話,兩者有很大區別。一天能減個0.8磅可太好了。
不過,如果你的秤是不那麼精確的話,在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛鍊後,第二天的顯示如果還是170磅,你會有相當泄氣的感覺。一台精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。好成績更多,每天明確的減重數字,減肥更容易。
3.每天要喝8杯水
這個建議耳熟能詳,不過也正因如此,我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓。”我無法用科學的手段來證明這一點,但在我在工作時,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我總是很快就覺得餓了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法:在工作的地方我有一個一品脱的玻璃杯,容量大約16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。
4.讓別人知道你在減肥
告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發現,要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上,把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我:我的同事和家人都知道我在減肥,而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”,並把它們放在我的冰箱上、房間裏和牆上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談,但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。
我覺得我也應該提醒大家牢記這點,在我超重50磅時,我告訴人們我正在節食,他們卻都跟我説:“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚,因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住,你是在為自己減肥,所以不需要去向別人證明什麼。
5.週末不節食
這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食,我也能減重50磅。我發現,如果我讓節食繼續到週末,那樣就會感覺到疲倦,抑鬱,甚至無精打采。我認為週五週六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。
您可能覺得這毫無必要,尤其是在減肥的開始數週裏。然而,正如過去的那幾個星期,週末對我來説已經成為了每週的成功慶祝日,同時也為下一週的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。
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