每天倒立15分鐘可以減肥
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
倒立運動
每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。
除了腦部症狀外,長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡,以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時,由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外,據有關專家介紹,倒立在預防脱髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛,以及減肥方面也有一定的療效。
倒立即“拿大頂”,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。
鍛鍊時需兩目緊閉,意念集中。由於膈肌緊張,最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時,即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘,恢復正常直立後休息3分鐘,然後再進行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時15分鐘。
體質稍差的鍛鍊者,還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上,雙腿儘可能地放在牆上,若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘,中間亦可休息1-2次。初做倒立時,會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹,反覆多日練習就會被清爽感所代替。
倒行運動
有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為“倒行運動”。倒行運動是一種反序運動,通過各種方式的向後運動,使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果。
在倒行運動中,尤以倒後跑步的效果更佳。據測試,在用同樣速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環,因而它能提供更加充足的運動量。
爬行運動
所謂爬行運動,就是運用雙上肢和雙下肢着地,模仿動物爬行的一種新的健身方法,可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學,不需要花錢,也用不着器械,既不倒立也不懸掛,十分安全,男女老少均可採用,尤其適用於老年人及孕婦,故受到了人們的歡迎。目前,此法在國外也比較流行。
據研究,此療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等,並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。
做反序運動應注意,嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。
每天倒立15分鐘可以減肥
每天八杯水可以減肥嗎 每天八杯水減肥時間
每天吃玉米可以減肥嗎
每天轉30分鐘呼啦圈能減肥嗎
每天騎動感單車30分鐘能減肥嗎
倒立的好處減肥法:每天倒立1分鐘減肥效果驚人
倒立倒走反向運動也可減肥
泡腳可以減肥嗎?每天一刻鐘燃脂又瘦身
每天睡前瑜伽10分鐘 減壓又減肥
倒立可以減肥嗎 倒立能瘦肚子嗎
每天早上快走20分鐘能減肥嗎
減肥時間表 每天1分鐘急速瘦
每天慢跑30分鐘減肥效果最好
每天鍛鍊多久可以減肥
站立可以減肥嗎
每天5分鐘按摩減肥 瘦腰又收腹
居家減肥操 每天十分鐘瘦腰瘦腿
每天晨運5分鐘快速排毒助減肥
每天慢跑多久可以減肥
每天鍛鍊15分鐘夠嗎
每天只需十分鐘 居家瘦腿減肥操
每天慢跑30分鐘可以減肥嗎 每天慢跑30分鐘能不能減肥
每天跑步多久可以減肥
每天16分鐘減肥法 高效甩脂消肉
每天散步可以幫助你減肥
每天跳繩15分鐘有用嗎
產後減肥可以節食嗎 產後減肥可以喝減肥茶嗎
如何瘦腿 每天15分鐘腿圍月減3
每天六個減肥動作 10分鐘變性感
每天跑多少公里可以減肥
每天吃菠蘿可以減肥嗎
每天喝苦蕎茶可以減肥嗎
每天按摩幾分鐘減肥效果翻倍