教你如何塑造完美翹臀
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教你如何塑造完美翹臀,有的人會很注重自己的形體,有一個完美的身體曲線是這些人的夢想,想要擁有魔鬼身材,一個挺翹的臀部是必不可少的。下面小編教你如何塑造完美翹臀,打造魔鬼身材。
教你如何塑造完美翹臀1
1、常爬樓梯
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
2、高抬腿
春季天氣變暖,每天保持做100下高抬腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合春天的運動哦,在家也能輕鬆完成。
3、做家務
塑美臀做家務是一種最能鍛鍊身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨着加大,其塑臀的效果更好。
4、看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發上,然後在看電視的情況下,感覺全身動態,特別關注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持這個姿勢,一節電視劇的時間,你的臀部就會有明顯提升。
5、上網時間
收緊臀部當你坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後儘量保持這個姿勢,然後再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦,在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
6、穿穿高跟鞋
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部,收緊腹部肌肉。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。
7、睡前適當按摩
緊緻臀部肌肉每晚睡前,或者是沐浴後的時候,全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能提醒肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品,長期堅持下去,就能輕鬆擁有性感的美臀。此外,欲瞭解臀部運動讓你輕鬆達到提臀。
8、按摩淋巴
雙手呈掌,從肚臍向下推動,力量適中,然後把推動的脂肪集中,通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部,然後從大腿後側向上推動,吧脂肪移動的臀部位置,然後雙手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潛意識記住這種感覺。
教你如何塑造完美翹臀2
多做哪些動作可以起到翹臀的效果
1、彈力帶高腳杯深蹲
第一個動作我們會藉助到彈力帶,還有啞鈴來完成,首先我們先要將彈力帶套在我們膝蓋上方,然後雙手握住一個重量合適的啞鈴,將啞鈴放在我們胸前,保持背部的挺直,我們來完成這個高腳杯深蹲動作。因為彈力帶有一定的阻力,我們在做這個動作的時候會增加我們的訓練難度,同時也會提高我們的訓練效果。
2、彈力帶深蹲跳
第二個動作我們需要用到彈力帶來完成,這是一個深蹲跳動作,還是將彈力帶套在我們膝蓋上方,保持臀腿部肌肉的.用力,將我們的雙腿分開與肩同寬或者略比肩寬。保持這些最基本的深蹲起始姿勢之後,我們就來完成這個深蹲跳動作,深蹲跳的難度並不大,也就是需要我們在做完深蹲動作之後,立即向上做一個跳躍動作。
3、槓鈴弓步蹲 後撤步
第二個動作是一個組合性的訓練動作,我們在做這個動作的時候,需要用到槓鈴來完成,雖然説它是一個組合型完成的動作,但這個動作的難度並不大,它是由兩個比較基礎的動作組合在一起完成。首先我們需要將槓鈴放在我們頸後位置,這個時候我們槓鈴的重量可以稍微選擇輕一點,起到一個輕微的負重效果就可以了。
做好這些最基礎的起始動作之後,我們就來完成一個弓步蹲動作,做完弓步蹲動作之後,我們需要向後完成一個後撤步動作,整個動作你需要連貫在一起完成,所以一定要控制好自己的運動節奏,讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個訓練動作。
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