吃什麼對頭髮最好?
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維生素和脱髮的關係
在這之前,我們需要知道維生素和脱髮的關係。缺乏了維生素雖然不是脱髮的主要原因,但它也是影響脱髮的一大因素。維生素和礦物質在正常毛囊發育和免疫細胞功能中有着重要的作用。
維生素不能像糖類、蛋白質那樣產生能量、組成細胞,但它能對生物體的新陳代謝起着重要的調節作用。對於頭髮來説,維生素可以説是滋養秀髮的營養師,它對維持正常視力、促進生長髮育,維持頭髮和皮膚的健康等都有顯著的作用。但我們人體自身只能夠合成維生素D和維生素K,沒有合成絕大多數維生素的能力,所以最常見的維生素獲取途徑就是食物。
維生素E
維生素E是另一個與頭髮緊密相關的維生素,因為維生素E能夠促進頭皮部位的血液循環,促進頭髮的生髮,這一點對於斑禿髮友來説很重要。
另一方面,維生素E是一類可以加速細胞分化合成功效的維生素(比如經常用於抗衰老),對於男女的性激素分泌也有促進作用。同樣也正是因為這一點,所以理論上講,服用維生素E反而可能加重男性脱髮,相對來説女性服用這個會更合適一些。
推薦食物:核桃、豆漿、黑芝麻、花生
維生素D
我們都知道維生素D能保持骨骼和皮膚的健康,但在20xx年在幹細胞轉化醫學雜誌上的研究表明,維生素D可以幫助創造新的卵泡(新頭髮可以生長的小毛孔),這可以改善頭髮的厚度或減少脱髮。
簡單來説,維生素D可通過毛囊中的維生素D受體來激活毛囊,使得它重新開放,頭髮也就可以恢復正常的生長週期。不過,維生素D一般不需要額外補充,靠紫外線照射人體就能自己合成,每天只需15分鐘的陽光就可以幫助身體合成維生素D,這已經助於支持毛囊並促進頭發生長。如果想避免陽光照射。
推薦食物:香菇、木耳、深海魚
最後,如果大家考慮購買維生素補充劑的話,建議購買兩類,一種是複合維生素,內含各類維生素,可以作為飲食的補充;另一種是單獨的維生素B族,對於皮脂分泌旺盛和皮炎有一定幫助。
建議如果能夠做到一日三餐很科學很規律,那飲食搭配要比服用維生素更管用,畢竟食材對於我們身體的幫助更為久遠。
簡單來説:我們可以在動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物攝取B族維生素。日常可以每天一杯牛奶、早飯一顆雞蛋、每天吃點肉、多吃點綠葉蔬菜、偶爾來點燕麥等,讓營養更加均衡全面。
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