angelababy懷孕5個月發胖 孕期如何控制體重
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【導讀】:11月24日晚上,baby在微博中發文調侃自己懷孕後的身材,她稱自己胖到沒朋友,並且感謝“在胖到沒朋友的時候,還有你們在。”據悉,Baby已懷有5個月的身孕。那孕期該如何控制體重呢?
baby微博截圖
11月24日晚上,baby在微博中發文調侃自己懷孕後的身材,她稱自己胖到沒朋友,並且感謝“在胖到沒朋友的時候,還有你們在。”據悉,Baby已懷有5個月的身孕。
其實懷孕期間,不僅baby發福,黃曉明身材也走形,而對此,黃曉明給出的解釋是,Angelababy孕期吃不下的東西,他自己會幫忙吃掉。兩個人猝不及防又發了一波狗糧。
孕期合理的體重標準
孕婦在孕期均勻增重理想狀態是12.5kg,其中大約胎兒3400g,胎盤650g,羊水800g,子宮970g,乳房405g,血液145g,組織間液1480g及脂肪3345g等。
一、孕期如何控制體重?
1、飲食日記:
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重:
體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
3、飲食過量,隔天節食:
有時候,人們無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,才開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。
4、設一天解禁日:
了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。
5、瞭解食物卡路里量:
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖:
每天測量體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝:
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
8、想象產後瘦身的辛苦:
減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食:
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裏和朋友見面:
到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品:
着手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關:
請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步:
只要有飢餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的慾望。
14、以胖女人的海報來自我警愓:
在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心:
為了怕發胖,許多孕婦即使肚於餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時,最難剋制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便祕。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,才不會噎着了。
二、孕期控制體重建議
懷孕初期(0--12周)
適當的體重增加數:1-2公斤
建議增加的熱量:毋須增加熱量
建議增加的營養素:碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸
適合的運動類型:走路
懷孕中期(13到28周)
適當的體重增加數:5公斤
建議增加的熱量:300大卡
建議增加的營養素:蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙鹼酸。
適合的運動類型:游泳、固定式腳踏車、快走、温和的有氧運動、孕婦瑜珈
懷孕後期(29到40周)
適當的體重增加數:5~6公斤
建議增加的熱量:300大卡
建議增加的營養素:鐵質與維生素A
適合的運動類型:36周前與中期相同,但可降低運動強度;36周以後可爬樓梯或進行順產運動。
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