孕媽媽在孕期主要補充哪些營養
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孕媽媽在孕期主要補充哪些營養,女性懷孕之後,身體需要的營養就大大提升,不止自己需要補充營養,肚子裏的寶寶發育生長也需要營養,下面分享孕媽媽在孕期主要補充哪些營養
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1、鈣質:鈣是孕期營養中必不可少的,女性未懷孕之前鈣也是每天需要攝入的。胎兒在發育過程中,身體內的骨骼和牙齒等生長都是需要消耗鈣質的,這些鈣質就會從孕媽那邊吸收。孕媽自身鈣質不足,會造成胎兒發育緩慢,孕媽日常伴有手腳抽筋、四肢容易麻木、夜晚睡覺老翻身等症狀的話,那就是身體鈣質不足。平時日常飲食中可以多吃一些含鈣多的食物,早晚也可以喝孕婦奶粉補充鈣質。
2、蛋白質:蛋白質是人體必需的營養物質,人體中每個細胞和器官、肌肉、骨骼等都是由蛋白質和其它物質構成的。胎兒吸收的蛋白質不足的話,發育過程是十分緩慢的,而且也容易造成畸形胎兒。孕媽平時肉類食物也要吃,或者一些大豆類食物,千萬不要為了孕期減肥就不吃肉,飲食要均衡這樣才能全面攝入蛋白質和一些微量元素。
3、葉酸:孕媽在備孕期間就需要補充葉酸了,現在很多女性身體都處於亞健康狀態,不僅難懷孕,懷孕之後的胎兒不健康的概率也比較高。葉酸是胎兒神經發育必須的營養素,孕媽補充葉酸可以有效防止胎兒畸形,在孕期時也需要適當的補充葉酸的。
4、各類維生素:孕媽需要全面補充維生素,如維生素A能夠增強孕媽的免疫力,也有利於胎兒器官的生長髮育;維生素D有利於胎兒預防先天性佝僂病,幫助各類營養物質的吸收,孕媽補充維生素D也可以減少妊娠併發症;還有的就是維生素B、維生素C、鋅和碘、鎂等微量元素,都可以從日常飲食中獲得。
5、鐵元素:鐵元素是組成血紅細胞主要的元素,女性每個月來大姨媽都會流血,喝紅糖水和吃紅棗、豬血鴨血等都是為了補充鐵元素,鐵元素是身體造血必不可少的。胎兒生長髮育過程中,會從孕媽體內吸收鐵元素來造血,所以不少孕媽都存在鐵元素不足的情況,所以孕媽要多補充鐵元素,避免貧血。
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1、維生素B族
B族維生素能增加準媽對各類食物營養的消化與吸收,減輕妊娠反應,它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期,補充葉酸有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能,B6能對減輕孕期嘔吐現象,維生素B2則能促進胎兒的生長髮育,保護眼睛、皮膚的健康等。
2、維生素C
維生素C有助於鞏固細胞組織,保護肝臟,提高人體免疫力,還有助於人體膠原蛋白的合成,強健骨骼,促進骨骼生長。準媽媽若嚴重缺乏維生素C,易患壞血病,還容易出現胎膜早破、早產等情況,因此,適當補充維生素C尤為重要,建議孕早期每日補充維生素C100毫克,孕中期和孕晚期每日補充130毫克。
3、維生素A
維生素A具有保護皮膚,促進骨骼、牙齒、毛髮健康生長的.作用。為滿足胎兒的發育需求,準媽孕早期每日需攝取維生素A800微克,孕中期和孕晚期則為900微克。維生素A攝入不足可致胎兒發育不全或生長遲緩,甚至導致胎兒多器官畸形,所以適當補充維生素A也很有必要哦。
4、維生素E
維生素E可改善血液循環,修復人體組織,也可延緩衰老、預防心腦血管病,另外還具有維護生殖系統的作用,對保胎、安胎、預防流產有很大幫助。建議準媽媽在孕期每日攝入維生素E約14毫克。
5、微量元素
氟、鉻、錳 、鉬等微量元素適當攝取也對準媽健康有幫助,但攝入過多容易導致重金屬中毒,所以準媽在孕期需嚴格把控微量元素的攝入量。一般來説,氟每日攝入0.5-1.0毫克,鉻每日攝入0.05-2.0毫克,錳每日攝入2-9毫克,鉬每日攝入0.1-0.5毫克。
中國準媽媽在對多維營養素的需求上,尤其對B族維生素以及包括維生素C在內的大多數水溶性維生素的需求較大。這方面,準媽們可以選擇口碑好的孕期營養產品進行補充,如金斯利安多維片,它是專為中國準媽媽設計的葉酸多維片,含有準媽最易缺乏的葉酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等水溶性維生素以及有助優生的鈣、鐵、鋅等必需礦物質,能夠滿足中國準媽媽的多維營養需求。
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