如何判斷自己需要補鈣
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如何判斷自己需要補鈣,經常聽到説缺鈣這個詞,在平常經驗中通常認為晚上腳抽筋就是缺鈣,補鈣現在來説已經不僅限於小孩了,有些成年人也會有缺鈣的症狀,下面瞭解如何判斷自己需要補鈣。
如何判斷自己需要補鈣1
缺鈣主要的有以下的幾個症狀以及後果
1、關節疼痛
由於工作忙平時很少運動,身體的體質免疫力也下降,鈣的吸收也相對的減弱,時間一長就導致身體缺鈣,缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢,大多經過積極治療可改善關節功能,極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰痠腿疼
打一個很簡單的比方,如果我們在沒有吃飽的情況下,腦海中第一個就會想到飢餓。其實不僅僅飲食上會飢餓,我們的身體也是會飢餓的呢!而腰痠腿疼就是身體飢餓的表現。由於骨頭中的鈣會脱離到血液中去,使血清鈣的維持在正常的水平中,那麼這個時候就導致體內的“鈣搬家”。
骨鈣同血清鈣之間的比例,必須長期保持着平衡,否則,就會產生"鈣搬家",這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣,但若照此下去,就會引起一些疾病,如:腰痠腿疼。
3、骨質疏鬆
缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的症狀之一了,尤其是隨着年齡的增加,人體的消化吸收水平下降,激素水平出現變化,骨骼中的鈣會慢慢地流失,導致骨骼變得鬆軟、脆弱,骨質疏鬆也接踵而至。
有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事,鈣片也吃的很少。而且成年人由於上班繁忙,鍛鍊身體的機會就變得很少,所以也會出現這樣的問題。
4、容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋,是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高,引起肌肉痙攣,手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞,嚴重干擾了神經細胞的正常功能,使其興奮性增高,容易在微弱刺激下發生放電,從而出現抽搐。
5、易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素,缺鈣會導致骨質疏鬆,容易造成骨折,甚至發生無痛或自發性骨折,最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見,多為無痛性,結果造成不能直立,而且脊柱越來越向前彎曲
6、身姿不挺拔
駝背的人越來越多,除了早期的發育不良,很多是因為坐姿不對,長期彎腰低頭做事,慢慢的造成駝背,但也有因為身體的缺乏鈣元素,缺鈣會使身體骨小樑變細、減少,骨骼也易發生斷裂,時間久了,椎骨慢慢塌陷,使身材變矮,弓腰曲背。
那麼缺鈣了怎麼辦?我們可以吃什麼食物補鈣呢
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒:容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克
6、補鈣藥物
如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人,甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的'白領女性。它的優點是操作簡單,並且容易控制補充量。 友情提醒:在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對於單純補鈣來説,服用後益處更大。
補鈣還是以食補為佳,補鈣捷徑——少吃鹽
如何判斷自己需要補鈣2
大腦缺鈣也稱腦神經缺鈣,典型表現為注意力不集中有多動症、神經不穩定往往不自主發聲,或者言語及行為上有障礙,有的還有強迫觀念、人格障礙。在睡眠方面,愛做夢,易醒,磨牙,睡眠質量差。 小孩子易驚,睡中後腦勺易大量出汗,愛無意識咬嘴脣等。
牙齒缺鈣會出現塞牙、牙齒稀疏鬆動、牙齒軟化易碎、出牙洞等症狀。單純地吃鈣片對於牙齒缺鈣是沒有什麼改善成效的,因為牙體硬組織內是沒有血管的。但是可以使用含氟化物和含鈣的牙膏,滲透進牙體內,從而達到彌補牙齒缺鈣的情況。
心臟缺鈣是通俗的説法即心臟植物神經缺鈣。比較嚴重的表現為心率失常、心慌、心悸、氣短或者換氣過度,另外也有乏力、頭暈、多汗、失眠等症狀。一般心臟缺鈣不能單純地從表象下定斷,最好配合醫院做心電圖等檢查。
氣管缺鈣嚴重的話會痙攣導致乾咳無痰,比較常見的是小寶寶呼吸的時候喉嚨會發出聲響,也就是喉軟骨軟化症。發生這種情況可能是因為媽媽懷孕期間補鈣不足造成的。一般情況下,寶寶稍微大一點的時候會自主癒合。平時科學補鈣和維生素D,適當户外運動,多曬太陽,不要嚇着寶寶導致喉痙攣。
成年人骨頭缺鈣會造成腰痠背痛關節痛骨頭痛、骨刺、怕風、關節響聲、變矮、骨質疏鬆等症狀。 小孩子就會出現個矮、X腿、O型腿等現象。孕婦缺鈣一般就是晚上腿抽筋。建議合理喝牛奶、補鈣劑、吃雞蛋和魚,等等有營養的食物。補鈣最好是液體鈣。
另外,如果經常出現陣發性腹痛、腹瀉,指甲灰白或有白痕,天氣不熱但手心總是冒汗,長期的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時,就應懷疑是否缺鈣。
食補是補鈣的最佳選擇。前面已經説了牛奶是補鈣首選,尤其是酸奶。另外,豆腐也是極佳的鈣質來源。老年人有一種説法,説小孩出牙期間吃了豆腐會長石灰牙,這是不科學的。製作豆腐的材料:大豆、滷水或者石膏含鈣都很豐富,正好可以滿足小孩出牙期間對鈣的大量需要。所謂的石灰牙,是口腔不衞生的一種表現,豆腐卻無辜地背了黑鍋。
如何判斷自己需要補鈣3
缺鈣屬於臨牀上較常見的現象,尤其是老年人及絕經期女性,一般來説可通過臨牀症狀自行初步判斷,也可通過就醫完善骨密度測試與實驗室檢查進行判斷,具有一定的準確性。
1、臨牀症狀:若患者常表現為腰痠背痛、抽筋及四肢疼痛等症狀,可基本判斷為輕度缺鈣,若未能及時進行補鈣治療,患者表現為明顯的骨骼損害,如彎腰駝背、脊柱畸形、側彎、易骨折等情況,可基本判斷為較重的缺鈣;
2、骨密度測試:主要是使用雙能X線骨密度測量的方式進行判斷,是一種放射線檢查,準確率達到80%-99%,為判斷骨密度的金標準,檢查後的骨密度數值可用T值表示,-1<T值<1表示骨密度值正常,若T值≤-2.5,可診斷為骨質疏鬆,如果T值≤-3.5,可診斷為嚴重骨質疏鬆,即嚴重缺鈣;
3、實驗室檢查:可通過抽血及實驗室檢查,檢測血液中鈣、鎂、磷等元素的水平,成人血鈣水平正常值在2.2-2.6mmol/L,血液中的鈣元素可維持骨骼和肌肉的正常活動,根據其檢查報告,當血鈣低於2.2mmol/L,可以診斷為低鈣血癥,需要明確病因後及時治療。
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