芭蕾讓寶寶成為小天鵝

芭蕾讓寶寶成為小天鵝

芭蕾讓寶寶成為小天鵝，學習芭蕾之後，在日常生活中孩子也會有意識地控制自己的身體，呈現挺拔舒展的體態。所以讓孩子學習芭蕾好處很多，下面是芭蕾讓寶寶成為小天鵝內容！

芭蕾讓寶寶成為小天鵝1

送孩子去上芭蕾課的家長，大多知道孩子不一定能成為芭蕾舞蹈家，但他們仍不辭辛苦接送孩子，希望循序漸進的練習能端正孩子的身姿，使他身體各部位發展均衡，同時發掘出孩子的優雅氣質。

最基礎的芭蕾形體練習至少給5歲以上的孩子帶來以下好處：

1、端正肩膀

芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助於鍛鍊頸椎，預防孩子因上網及打遊戲過多等引發的肩頸不適，也有助於平衡兩肩的高度。

2、校正駝背

芭蕾訓練中的站姿練習和壓腿練習，特別是後壓腿練習，特別有助於增強背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預防背部臃腫帶來的形體笨拙。

3、收腹減腰

在芭蕾練習中，每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態使腹部肌肉得到加強，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。

4、提升臀線

孩子相對削瘦平板的上身配上一個久坐不動的“大屁股”，不僅顯得腿短，整個形象也顯得笨拙。

芭蕾基礎練習中有很多臀部緊繃或提臀的動作，如側卧旁吸腿、俯卧後吸腿等，都有助於臀線上提，從而拔高孩子的視覺重心，使孩子如小天鵝一樣秀美輕盈。

使大腿修長、小腿纖細 芭蕾中最基本的地面訓練，包括勾腳背練習、盤腿壓胯和仰卧吸腿練習，還有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等動作，可以充分伸展、拉長腿部各部位的韌帶，長期練習更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長有力。

鑑於一般孩子每週只有1～2個小時的專業培訓時間，想達成以上的形體和氣質培訓目標，還需要家長多多輔助。

在家可以延續的芭蕾訓練包括：

1、基本站姿訓練

芭蕾的站立姿態要求開肩、開胯、開膝、開腳尖，肩部打開後自然下沉，頸部挺直；腿部收緊，挺胸收腹，腰部自然收緊。可要求孩子貼牆站立10分鐘，使頸、臀、腿在一條直線上。

2、勾腳背練習

孩子坐於鋪有軟墊的地板上，儘量保持上身挺直，腳背朝向胸部，用手指尖去夠腳尖。這一動作可做8個八拍，目的是加強孩子的背部力量並將膝蓋後面的韌帶充分拉開。

3、盤腿壓胯和各種吸腿練習

讓孩子坐於墊子上，盤起雙腿，輕輕壓胯。這一動作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關節韌帶，並增加腰的柔軟度。

吸腿練習包括仰卧前吸腿，側卧旁吸腿，俯卧後吸腿。吸腿練習不要圖快，要儘量幫助孩子動作到位並保持片刻。吸腿練習將進一步打開胯關節韌帶及膝部周圍的韌帶，增強腿部和後背肌肉的彈性和力量。

4、扶把訓練之壓腿練習

如果家裏的陽台欄杆高度在1～1.1米左右，讓孩子做壓腿練習剛剛好。

家長可以選擇高度適中的椅子靠背，讓孩子用作支撐，要循序漸進做壓前腿、壓後腿、側壓腿的動作，充分拉開腿部韌帶及增強腿部力量，讓孩子錘鍊出腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯的能力。

每週的“家庭芭蕾訓練”要累計超過120分鐘才會有良好的效果。在此期間，為避免訓練枯燥，家長可以為孩子播放芭蕾舞劇的DVD、芭蕾配樂及穿插講述芭蕾舞劇和舞蹈家的故事，讓孩子感受到更全面的藝術薰陶。

如何預防孩子在芭蕾練習中扭傷或拉傷

哪怕是地面練習和扶把練習都要經過充分熱身，轉腕、轉肩、轉膝、轉踝的練習必不可少，頭頸部也要充分活動開。

選擇合適的練功軟鞋。初學者的軟鞋最好由柔軟的薄皮革製成，此外，芭蕾鞋上的交叉縛帶多綁一次，並可以延伸到踝部以上，預防孩子足踝部扭傷。

腳尖練習開始後，將孩子的腳趾甲修剪成方圓形，並穿上不易打滑的薄棉襪。

芭蕾讓寶寶成為小天鵝2

穿上形同花瓣的薄紗裙，高高地踮起腳尖，像小白天鵝一樣伶俐地跳躍，精妙地滑行、優雅地旋轉……學習芭蕾，

寶寶也可以變身“氣質美人”！

現在，很多父母把三四歲的孩子送去學芭蕾，倒不是期待孩子將芭蕾當做終身職業，而是想讓孩子錘鍊出吃苦耐勞的品質、優雅挺拔的身姿、矜持高貴的氣質。

但是，想學芭蕾，也會有各種各樣的疑惑，不妨讓《母子健康》來為芭蕾寶寶的父母答疑解惑。

關於芭蕾的四個好處

1、增強音樂的節奏感，提高全身性的協調能力。

芭蕾啟蒙課程往往為增強其趣味性，會編製成“小音樂劇”的形式，倡導孩子依據不同的故事情節扮演不同的角色。“小音樂劇”都有簡單明確的音樂節奏，反覆出現，可提高孩子的感覺能力。

而芭蕾練習亦可以安排不同的組舞、羣舞，不僅使學員們感受到歡快活潑的氣氛，而且可以從各種動態的平衡出發，提高全身性的協調能力。

2、梳理和柔韌肌肉的線條與走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿態。

芭蕾練習多注重身體的平衡能力的運用，以及動作的伸展性，如果能正確地掌握動作要領，不只對孩子的骨骼生長有利，還能夠使四肢韌帶得到拉伸。

肌肉變得修長緊實，使孩子的形體朝“長手、長腳、長脖子”的優雅小天鵝方向發展，有利於矯正孩子的不良姿態，如駝背、內八字腳、脊椎側彎、含胸腆肚等習慣性動作，營造一種無邪而脱俗的挺拔身姿。

3、提高藝術鑑賞力，提高藝術氣質。

在芭蕾課程中，老師會依據孩子的年齡特點，安排孩子用心體會世界著名的芭蕾舞曲的精妙之處，引導孩子體會其中的角色情緒和藝術氛圍；

收看世界著名芭蕾舞團的舞劇表演，讓孩子們體會到“偶像”的光輝和力量……而自身練習過程中的用心體會，更能養成孩子輕盈飄逸的藝術氣質。

4、增加彈跳力與肺活量，增強體質，祛除虛胖。

芭蕾練習對每個孩子都是有難度上的挑戰性的，尤其是進展到跳躍練習和旋轉練習後，運動量明顯增大，有擴展肺活量，增進彈跳力，減少呼吸系統感染率的功效。

耗能較大的有氧運動(所有的跳躍練習，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧運動)，更有消耗脂肪、學習與人溝通的勇氣與技巧。

芭蕾練習中既包含有老師與小學員之間隨時隨地的溝通，也包含有同齡小學員之間的溝通，孩子們為了編排新的舞蹈小品及舞出節奏和組合，必須緊密配合，服從集體。

關於芭蕾的三個誤會

誤會1：練芭蕾會產生“八字腳”

恰恰相反，因為芭蕾基礎訓練要求“開、繃、直”，所以跳舞反而能對內八字腳(俗稱“鬥雞腳”)進行矯正。

有些孩子學了芭蕾之後，因為時時記着芭蕾的預備動作，走路會稍帶一點外八字，這種情況是有的，但不明顯，不會影響到孩子的形象。

誤會2：練芭蕾會使孩子長不高

孩子能長多高，與其骨骼閉合的早晚有關，也就是説，關節兩側的軟骨越遲閉合成硬骨，孩子就長得越高。

在芭蕾練習中，多數動作是與拉伸孩子的韌帶，塑造孩子的肌肉相關，對孩子的骨骼發育造成的壓力極其有限。

而且一般4～6歲的孩子不會安排足尖練習，因此絕對不會造成孩子長不高的情況，相反，因為練習芭蕾的孩子姿態好，挺胸收腹收回下巴，整個身材看上去會比實際身高更修長，因此明顯比同齡人顯高。

誤會3：練芭蕾會使孩子瘦下來

不要依賴單純的芭蕾練習來減肥。因為舞蹈能達到的效果是局部減肥，如腰腹部和肩背部的.減肥，如何不從節制飲食的角度出發，想通過跳舞讓孩子完全變瘦是不太可能的。

特別需要指出的，腿特別粗的孩子不適合通過跳芭蕾來減肥，因為在進行芭蕾基礎訓練時，無論是把杆練習、中間練習，還是跳躍練習，力量都落在腿腳上，這會讓腿部變得非常結實，兩條腿會顯得更粗。

這就是為什麼老師在挑選芭蕾“好苗子”時，非常強調雙腿修長的原因，只有下身比上身更長，才能保證在腿上長了肌肉後，看上去仍然很修長，很美。

關於芭蕾的N個問題

1、多大的孩子可以練習芭蕾？需要準備什麼樣的服裝和鞋子？

滿4週歲的孩子就可以進行芭蕾方面的啟蒙練習了，準備粉色調的芭蕾練功服即可，穿一般的軟底練功鞋，7歲以下的孩子不需要穿專業足尖鞋。

2、學芭蕾的孩子在形體方面有沒有什麼特殊要求？

如果父母是將孩子當做“芭蕾公主”來培養，在形體方面是有要求的，要求孩子“三長一小一個高”，就是長胳膊、長腿、長脖子，外加一個小腦袋，一個“高”的高，是指的高腳背，而且一般要求下身(腿部)比軀幹長出至少10釐米。

但如果父母只是期待讓孩子陶冶情趣，錘鍊氣質的話，普通身材的孩子都可以學芭蕾，只要不是體重超標太多就可以。

因為體重超標太多，在“開、繃、直”的時候，對腿腳產生的壓力過大，對孩子的健康是不利的。

3、學習芭蕾，對寶寶的性格方面有要求嗎？

在性格方面，太內向，太“含而不露”的孩子不容易學好芭蕾，因為舞蹈需要激情。如果太內斂的話，爆發力不夠，會影響到舞蹈的表現力和感染力。而且如果孩子缺乏內在的激情，就會覺得學舞“沒勁”，也是很難堅持下去的。

4、學習芭蕾需要多少費用？將經歷怎樣一個學習過程？

學芭蕾的費用與授課老師是否名師、場地條件，是否小班化教育息息相關，一般20個人的大課每學期的費用在600～800元之間，上15～18次課。

剛開始的一年到一年半時間裏，芭蕾訓練以啟蒙為主，除了軟開度訓練外，都是在遊戲性和趣味性的基礎上，讓孩子慢慢對舞蹈有所感受和認識。

老師會分步給予節奏、腳背、手臂方面的訓練，排練舞蹈時，只要孩子能抓住節奏，跟上音樂動起來就行了。

一般而言，孩子會在6歲之後介入專業的芭蕾訓練，包括地面練習、柔韌性練習、把杆練習、中間練習、跳躍練習(小跳、中跳、大跳)，逐漸找準芭蕾的感覺。許多芭蕾課堂是允許父母坐在最後一排旁聽的，不要浪費機會！

即便父母的身體條件完全不適合為孩子做“示範”，但因為大人對音樂和舞蹈要領的理解力超過孩子，只要你用心去聽、去記，是可以看出孩子動作不到位的地方，當好這個“助教”的。