各年齡睡眠時間表
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各年齡睡眠時間表,人的一生中,大部分的時間都是在睡眠中度過的,所以睡眠對於所有人而言都是非常重要的,睡眠的時間根據年齡不同也會有所不同,下面為大家分享各年齡睡眠時間表。
各年齡睡眠時間表1
新生兒:17~20小時
剛出生1~2周的新生兒,所需的睡眠時間約17~20小時左右(含白天的片段睡眠),此時的睡眠深淺會影響新生兒的發展成熟度,需要大量睡眠。此外,新生兒的睡眠中,大概有一半的時間都在作夢。
1~6個月的幼兒:14~17個小時
新生兒從一開始因剛從母親子宮的羊水環境脱離,從原本幾乎都在睡的狀態,開始慢慢進入醒着時間增多的階段。
6個月~3歲的幼童:13~14個小時
這個階段,幼童開始形成有日夜週期的生物鐘狀態,雖然白天仍有多次的片段睡眠,但清醒的時間已逐漸增加,睡眠時數已減少至13~14小時。建議家長,可在午睡過後,幫助孩子維持約2個小時清醒後再讓幼童片段睡眠,以保夜晚可以有充足睡眠。
3~6歲的學齡前幼童:12個小時左右
學齡前幼童已建立明顯的日夜週期生物鐘狀態,總睡眠量減少至12個小時左右,通常白天大多可以保持清醒,但因為尚在發育的緣故,白天通常會有有一次小睡。
6歲~12歲的小學時期:9~11個小時
當到達進入小學後的年紀時,人體一天的總睡眠量大約是9~11個小時,有些孩童會在中午午睡或是在集中精神上了半天課後,覺得疲累想睡,是正常現象。
13歲~18歲的青春期少年:8~10小時
青少年一天需要的睡眠時間為8~10小時,睡眠的型態已接近成年人,但因還在發育成長的階段,提醒家長別讓孩子在這個階段熬夜讀書。
18~64歲的成年人階段:7~9小時
成年人所需的睡眠時間為7~9小時,可依照身體狀況進行調整。但據調查,成年人的平均睡眠時間不到8小時,這與加班工作或夜間休閒有關,建議最好不要熬夜,一方面避免白天精神不振,另一方面熬一天夜對人體所造成的傷害,需要好幾天的補眠才能修復,容易加速老化。
65歲以上的`老人:6~8小時
進入65歲以上的階段,身體新陳代謝降低,使得睡眠的狀態變成,白天因為精神疲累,所以小睡的次數變多,而夜晚也因為無法維持長時間的睡眠週期,造成晚上睡得比較少,若白天有作運動,可幫助夜間長時間睡眠。而總睡眠時數變為6~8小時,通常夜晚睡眠時會有20%的時間在作夢。
各年齡睡眠時間表2
各年齡段寶寶睡眠時間
新生兒(0~3個月):睡眠時間範圍縮小到14~17小時, 以前是12~18小時;
嬰兒(4~11個月):睡眠時間範圍擴大到12~15小時, 以前是14~15小時;
幼兒(1~2歲):睡眠時間範圍擴大到11~14小時, 以前是12~14小時;
學齡前兒童(3~5歲):睡眠時間範圍擴大到10~13小時, 以前是11~13小時;
學齡兒童(6~13歲):睡眠時間範圍擴大到9~11小時 , 以前是10~11小時;
青少年(14~17歲):睡眠時間範圍擴大到8~10小時 , 以前是8.5~9.5小時;
孩子睡眠的建議
1、卧室温度宜在20攝氏度-25攝氏度,濕度60%-70%
適宜的室温和濕度對寶寶睡眠非常重要。温度過高,寶寶會煩躁不安;温度過低,寶寶會被凍醒;空氣過於乾燥,寶寶的鼻腔容易變幹堵塞。最利於寶寶睡眠的卧室温度為20攝氏度~25攝氏度,濕度為60%~70%。
2、睡覺時關燈,以免影響睡眠和視力。
為了夜間更方便照顧小寶寶,很多媽媽在寶寶睡眠時,都願意留燈。或是通宵亮着卧室裏的燈或是留盞牀頭燈。然而這種做法是不對的,因為睡眠時持續亮燈,會使睫狀肌一直處於緊張狀態,影響寶寶視力的正常發育,同時也容易導致孩子睡眠不良。
3、夜間把尿不可取
有的媽媽怕寶寶尿牀,晚上到點了就把寶寶弄醒,不管寶寶有沒有小便,非得幫寶寶把尿。然而,夜間把尿易打擾寶寶睡眠,為了防止寶寶尿牀,可以選擇高吸水性的紙尿褲,保持整晚乾爽。
4、讓寶寶與父母同屋不同牀
4個月後訓練單獨睡覺,讓嬰兒牀緊挨在大牀傍邊,既安全又方便照顧寶寶,同時也不會干擾彼此的睡眠。
如何判斷寶寶睡眠是否充足
不同的嬰兒睡眠固定時間有很大的差異。
如果有些寶寶不能睡那麼多時間,但在醒來時精神很好,反應靈敏,生長正常,智力發育和同齡兒相仿,食慾好,不用擔心他睡眠不足。
各年齡睡眠時間表3
不同年齡階段的寶寶睡眠時間會影響身高
1歲以下嬰兒:每天16小時。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間比較多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時。幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
4~12歲兒童:每天睡10~12小時。4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上牀,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。但睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外,還與生長激素的分泌有重要關係。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質,它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長髮育。所以早睡的孩子也比遲睡的小孩快高很多哦!
生長激素分泌過少,勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律,即人在睡着後才能產生生長激素,深睡一小時以後逐漸進入高峯,一般在22時至凌晨1時為分泌的高峯期。如果睡得太晚,對於正在長身體的兒童來説,身高就會受到影響。因此,孩子睡覺比較遲不能超過21時,一般以20時前睡覺比較為適宜。這樣,就不會錯過生長激素的分泌高峯期。
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