哺乳期全身痠痛無力沒精神感覺好累

哺乳期全身痠痛無力沒精神感覺好累，我們都知道，現在養一個孩子和教育孩子是要很多心思和心血的，所以大部分的人對於懷孕的一些症狀和孩子出生之後的育兒經驗都十分的注意。以下分享哺乳期全身痠痛無力沒精神感覺好累。

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哺乳期產婦出現渾身沒勁痠痛特別累，有可能是生理性原因造成，也有可能與感冒、缺鈣等病理性因素有關，需要針對不同原因，採取不同的處理措施。

一、生理性原因：

產後如果產婦一個人帶孩子，或者孩子生病較難帶等情況下，產婦會非常勞累，出現渾身沒勁痠痛特別累，屬於過於疲勞引起的生理性情況。建議產婦要注意多休息，可以找家人或者月嫂幫忙分擔帶孩子，注意保證充足的睡眠，增加飲食營養，否則容易導致產後身體虛弱和疾病發生。

二、病理性因素：

1、感冒：產後產婦身體抵抗力下降，如果家人出現感冒被傳染或者自身保暖不好導致着涼等，都容易發生感冒，甚至發燒，出現渾身沒勁痠痛特別累。建議產婦少去人多擁擠的公共場所，家人出現感冒時要注意預防傳染，產後還有注意保暖。輕微的感冒建議多喝温水，對於嚴重的感冒要儘早到醫院就診，給予酚氨咖敏片等藥物進行治療；

2、缺鈣：哺乳期產婦由於母乳餵養需要增加營養，因此容易發生鈣流失，如果不注意補鈣，就很容易出現缺鈣的現象，導致出現渾身沒勁痠痛特別累，還可能會出現抽筋的情況。因此，哺乳期也建議產婦積極補鈣，不但對自身健康有利，同時也可以幫助孩子補鈣。

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哺乳期頭暈、沒勁主要見於以下幾個方面的原因：

一、哺乳期婦女隨着嬰兒營養需求量的增加，營養的攝入會有所增加，如果這時出現營養攝入不足，很容易出現貧血，患者會出現頭暈、全身沒勁，特別是活動時更明顯。

二、哺乳期出現的頭暈、沒有勁，要詢問患者夜間的睡眠情況怎麼樣，有沒有睡眠不足或者情緒低落、興趣缺乏。因為哺乳期由於內分泌的'原因會引起很多出現產後抑鬱的情況，表現為頭暈、全身沒勁，可以做焦慮、抑鬱量表評定來了解有沒有產後抑鬱的情況。

所以哺乳期時出現頭暈、沒勁主要考慮以上兩個方面的原因。

哺乳期的營養食譜有哪些呢？

鯉魚汁粥

原料：鯉魚50克，雞腿菇20克，枸杞2粒，大米20克，香菜少許，蛋清，鹽。

做法：將鯉魚洗淨去骨切片放蛋清和鹽醃過，雞腿菇切片過水汆透，鍋里加入水和米，煮至米熟時，下入其他原料一起煮熟，點綴香菜即可。

舒心駐顏老火湯

原料：豬蹄200克，木瓜1個、金華火腿50克，枸杞5克，當參5克，北芪5克，紅參須少許，生薑10克，鹽少許。

做法：木瓜剖開去籽去皮切小塊，生薑洗淨切成片。豬腳洗淨，砍成小塊，再放入沸水中去血水。然後將所有原料放入燉盅內，加入水大火燒開改小火燉1小時加入少許鹽調味即可。

烏雞白鳳湯

原料：烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒，葱段，薑片，鹽，味精適量。

做法：先將雞洗淨，切成小塊，在鍋里加清水、薑片煮沸。放入雞塊、黃酒、葱段，用慢火熬煮至雞肉熟爛；在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽，調味後沸煮3分鐘即成。

營養小祕訣：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，經常食用本湯對媽媽有很好的增乳、補益的作用。

除了上面幾道食物，媽媽們在哺乳期也要注意均衡自己的飲食，適當吃一些瓜果蔬菜，以免產後便祕的發生。在哺乳期，奶水的營養都是來自媽媽自己的進補，如果媽媽飲食不均衡，營養不良，那麼寶寶也會受到不小的影響，所以為了母子的健康着想，媽媽和家人們都要特別注意才是。

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哺乳期吃什麼好?

媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取，通過適量的補充營養，可以幫助提升乳汁營養品質，包括脂肪、醣類、蛋白質等，並謹記均衡飲食的原則。

在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，對於素食媽媽來説可選用黃豆製成的豆腐、豆乾、豆漿、乾絲、豆包等優質蛋白質。

如果寶寶對奶製品過敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因為到了媽媽體內後，經過酵素分解，等寶寶喝時就沒有影響了，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應。

應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚乾、奶類等，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B羣。而媽媽乳汁中的鐵質含量，對六個月後的寶寶而言，因為寶寶對其需求量的增加，所以媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養。

對於維生素及纖維質這些營養物質，媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充，獲得不同的營養成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助，對於這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。

媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因為乳汁分泌需要水分才能順利製造，加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝

而且喝水要以温開水為主，由於滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量自然會增多。因為在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品，因此不需要特別地喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水腫。