孕期各階段營養補充圖表
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孕期各階段營養補充圖表,相信很多孕媽媽都知道,在懷孕期間要根據月齡大小補充相對應的營養物質,如果有孕媽媽不知道該怎麼補充營養的話,別急,今天為大家帶來的是孕期各階段營養補充圖表。
孕期各階段營養補充圖表10-8周:補葉酸防畸形。
富含葉酸的食物:黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。
9-12周:補鎂和維生素A。
鎂元素有助於胎兒骨骼正常發育,維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。
維生素A存在於動物性食物中,富含鎂元素的食物:無花果、杏仁、堅果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。
13-16周:補碘
胎兒甲狀腺開始起作用,需要補碘。
補碘的食物選擇:海帶、紫菜、裙帶菜(這3類不宜多吃)、豆腐乾、鵪鶉蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
17-20周:維生素D和鈣。
幫助胎兒的骨骼生長。
維生素D的主要食物來源為牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。
孕媽補鈣可以喝牛奶、吃豆類食物(黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、)。
21-24周:補鐵。
製造更多的血紅蛋白來供應正在發育的寶寶和胎盤。
可以多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。
25-28周:補食物纖維,防便祕。
富含纖維的食物:全麥穀類食品、全麥麪包、種子、大豆和燕麥。
29-32周:補不飽和脂肪酸。
不飽和脂肪酸有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,這個階段是大腦發育最快的時候。
富含不飽和酸的食物:魚類:甲魚及各種海魚、酸奶、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。
33-36周:補蔬果。
37-40周:補維生素B12和維生素K
維生素B12的主要食物來源為動物肝臟、奶、肉、魚、蛋等,植物性食物一般不含維生素B12。維生素K的主要食物來源為菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。
孕期飲食注意事項
1、為預防妊娠糖尿病,建議每餐一碗飯,加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕,要有適當的散步等運動,關注體重的適當增長。
2、均衡膳食的要求糖分、蛋白質、脂肪三大宏量營養素比例適當,簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質合理的量與比例,可以請醫生根據個體情況指導。
懷孕各階段補充營養表就為大家介紹完了,孕期是需要進行各種營養的補充的,胎兒在每個時期發育的重點不一樣,因此需要孕媽在不同時段進行不同營養元素的補充。孕期要合理膳食,保持營養均衡,遠離妊娠糖尿病,保持體重穩定增長。
孕期各階段營養補充圖表21、0-4周:葉酸
作用:防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等。除了食補以外,還可以口服葉酸碇來保證每日所需的葉酸。
2、4-8周:維生素C、維生素B6
作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
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