飯後運動的好處
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飯後運動的好處,很多人在吃飯過後都會去散下步,或者做下其他運動的,覺得這樣更能幫助人們消化,其實飯後運動是對身體有很多好處的,下面小編分享飯後運動的好處有哪些,一起來看下吧。
飯後運動的好處1
1、增強心肺耐力:
有氧運動有哪些好處呢?它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候,我們的肌肉需要大量養分和氧氣,因此要有充足的血液流經肌肉,供應養分並運走肌肉中的廢物。為了滿足需要,心跳就會加快,用來增加全身的.血流速度和血流量;同時,為了滿足運動時氧氣需求量增多的要求,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可以進行更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李,但因為平時有氧鍛鍊較少,心肺耐力自然就差了。
2、促進脂肪消耗,降低血壓
較長時間的有氧運動還能促進脂肪消耗,降低血壓,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率等。
3、運動法也是治療糖尿病的一種方法,但糖尿病患者畢竟不同於健康人,參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。清楚每日或每週有數日定時進行鍛鍊,每次時間以持續20——40分鐘為宜,這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要,既不能運動時間過短,也不能運動時間過長,否則達不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理學研究表明,糖尿病飯後運動量開始的5——10分鐘,達不到降血糖的目的,運動時間20——30分鐘,降血糖的作用最佳。運動時要以不出現心悸、氣促為度。糖尿病飯後運動量要注意調整好運動的節奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程,運動快結束時,至少要有5分鐘的減速調整。
飯後運動的好處2
飯後運動的注意事項
一、循序漸進
在進行運動健身時,要怎麼辦遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。
二、動靜適度
無論何種運動,都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊,但過度的運動,對健康反而不利,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”為原則,在運動鍛鍊初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐步遞增,同時避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
三、運動前後注意事項
運動前,應做好準備活動,以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象;運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
四、不同人羣的飯後運動時間
肥胖人羣
晚飯前2小時運動,減肥效果更好
糖尿病患人羣
飯後90分鐘後運動,有效控制血糖
高血壓人羣
晚飯後60-90分鐘後運動,輕度人羣進行中等強度跑步效果更佳
心臟病人羣
晚飯後60-90分鐘後運動,速度不超過100米/分,10-20分/天
骨質疏鬆人羣
飯後60-90分鐘後運動,速度30分鐘跑步4-6km
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