備孕飲食最重要的是補充這兩類
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備孕飲食最重要的是補充這兩,孕育生命是每個家庭的大事,人們都想着補充營養,其實不同體質的人進補需求不同,並不是每天大魚大肉就是進補,以下是備孕飲食最重要的是補充這兩類。
備孕飲食最重要的是補充這兩類1
1、微量元素
人體中微量元素的含量很少,但作用不可忽視。特別是孕婦和妊娠期女性,由於胎兒生長較快,消耗量大,加之妊娠反應導致的飲食結構不合理等原因,常出現微量元素攝入不足的情況。所以女性朋友應在備孕期就着重進行微量元素的補充。
1、鐵
女性由於特殊的生理結構,多多少少都存在缺鐵的情況,妊娠期胎兒會從母體血液中吸收鐵,更加重了女性的貧血,從而導致胎兒營養不良,發育遲緩。女性朋友備孕期間可以多吃動物肝臟、菠菜、紅棗等來促進鐵的吸收。
2、鋅
鋅對胎兒的.智力發育起到重要作用,缺鋅可能會影響胎兒的生長髮育和生殖系統。女性朋友可以多吃海鮮、瘦肉、雞蛋等食物。
3、鈣
補鈣是每個年齡段都不可鬆懈的工作。女性體內鈣元素充足,可以緩解孕期小腿抽筋、腰腿痠痛、浮腫等不適反應,也可以預防寶寶患佝僂病等缺鈣症狀。女性朋友備孕期間可以多吃奶製品、豆製品和海產品等。
4、碘
備孕期補碘比孕期補碘對促進胎兒大腦發育的作用更為顯著,女性朋友可以多吃海帶、紫菜、貝類等食物。
2、維生素
維生素是維持身體健康所必須的有機化合物,在物質代謝中起到重要作用。備孕期間尤其需要補充這幾類維生素。
1、葉酸
葉酸又稱為維生素B9,能有效降低胎兒神經管畸形的發生機率,還能治療女性貧血。但是天然葉酸遇陽光和加熱易氧化,備孕女性需服用合成葉酸以滿足孕期需要。
2、維生素A
攝入足量的微生物A可以預防胎兒心肺畸形、眼畸形和泌尿生殖系統畸形等出生缺陷。備孕女性可多吃綠色、黃色蔬果,動物肝臟和蛋奶製品。
3、維生素B12
缺乏維生素B12可能胎兒腦積水和眼畸形,動物性食品是維生素B12的主要來源,備孕女性可着重選擇。
備孕飲食最重要的是補充這兩類2
備孕期間禁止喝酒、吸煙
煙酒對於想要寶寶的家庭是必須禁止的東西。不但要求夫妻二人不能吸煙、喝酒,每天接觸的人也最好不要喝酒。因為,二手煙的危害絲毫不低於直接吸煙。所以備孕期間保持健康的生活方式很重要。
多攝入富含蛋白質的食物
一般來説,富含蛋白質的事物包括兩類:一類就是植物蛋白質,常見的有:豆類及豆類製品、堅果;另一類是動物蛋白質的食物。在備孕期間可以儘量少吃動物類蛋白質的食物,因為它裏面含有很多脂肪,很容易發胖。建議備孕期間的媽媽們可以每天堅持喝一杯全脂牛奶。
備孕期間要多補充維生素
備孕期間最重要的就是補充維生素。葉酸或其他B族維生素對於女性來説格外重要。
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