睡覺是仰睡好還是側睡好
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睡覺是仰睡好還是側睡好?在日常生活中,我們每天都需要一定的睡眠時間,而睡覺時的姿勢是有很多的。接下來就由小編帶大家瞭解睡覺是仰睡好還是側睡好的相關內容。
睡覺是仰睡好還是側睡好1
對於大多數健康的人來説,到底側睡好還是仰卧睡覺好,沒有太大的意義。因為人在睡眠中,會自己改變體位,以尋找最舒適的睡姿,幾乎沒有人能夠保持同一個姿勢一覺睡到大天亮。
不過不同的睡姿,還是有不同的優缺點,下面就來看看側睡、仰卧睡姿的優缺點。
側睡的好處和壞處
側睡分為左側睡和右側睡,而又研究顯示,“空氣吸入量所佔百分比”與“血流量所佔百分比”相比,右側卧時較為接近,左側卧時相差較大,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看,右側卧優於左側卧!下面主要是介紹右側卧的優缺點。
好處:
1、心臟處於高位,不受壓迫,不容易導致睡眠中出現呼吸障礙;
2、肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;
3、側睡與牀接觸面積小,更不容易感覺悶熱,夏季高温時,也可以降低背部長痱子的機率。
壞處:
容易導致胃酸返流,影響右側肺部運動;而且身體壓迫半邊身軀,會影響血液循環,導致肢體麻木感。
仰卧睡的好處和壞處
好處:
仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處於筆直狀態,不用擔心身體部位扭曲歪斜,是腰部負擔最小的睡姿。適合於關節炎和關節疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系統健康。
壞處:
仰卧睡覺時腹腔內壓力增高時,容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。而且手會不自覺的放在胸口,容易壓迫心臟,引起做惡夢
此外,仰卧睡容易曲膝張開呈“O形腿”,這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張,加大腰部負擔,而且影響腿型。
趴着睡的好處和壞處
趴着睡是所有睡姿裏面對健康最不利的,為了透氣,臉部必須偏向某一側,易令頸椎歪斜,進而影響到腰椎,加大腰部負擔。很多已有腰痛的人,為了求輕鬆,寧可趴着睡,其實這種睡姿反而會令症狀惡化。
不過新生兒偶爾趴着睡沒什麼關係,能夠令寶寶擁有完美的體型,並且利於寶寶小腦的發育,但是一定要注意看護好寶寶,隔一會就給寶寶換一下睡姿,以免寶寶在睡眠中造成呼吸障礙。
睡覺是仰睡好還是側睡好2
1、仰卧睡姿
優點:保持仰卧姿勢不會壓迫身體器官以及胸部,可以緩解脖子、腰背痠痛等不適,同時還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸”,減少細菌感染的.機會。
缺點:仰卧會導致人體呼吸道阻塞,尤其對於打鼾的人來説可能會有窒息的危險。另外仰卧時腹部散熱會較快,不做好保暖措施會有腹部受涼的情況。
建議:如果習慣性仰卧睡覺,那麼就要選擇一款飽滿且略微結實的枕頭,這樣可以讓頭部和頸脖得到有效的支撐,可以避免頸脖痠痛的問題。
2、左側卧姿勢
優點:左側卧不會壓迫肺部,可以在睡覺的時候獲得更多的氧氣,有利於體內細胞新陳代謝的速率。左側卧還可以避免胃食管反流的問題,對促進消化以及防止燒心有積極作用。對於孕婦來説左側卧能夠改善右旋的子宮,可以讓胎兒獲得更多的氧氣。
缺點:左側卧會壓迫到人體的心臟並影響心臟或右側大腦的供血。另外左側卧會導致動脈扭曲,尤其會提高腦血栓的風險。
建議:有心臟病、肝病或膽囊結石等病人最好不要有左側卧的睡覺姿勢。另外選擇質地柔軟的絲質枕頭可以減緩皺紋的生長速度。
3、 右側卧姿勢
優點:右側卧不會壓迫到心臟器官,所以不會像左側卧那樣有供血不足的問題,而且還可以減輕心臟的負擔並有效的放鬆肌肉,有利於體內器官的休息與調養,尤其嬰幼兒右側卧還可以避免吐奶的問題。
缺點:右側卧最容易壓迫到人體的肺部,往往會造成氧氣不足並引發缺氧問題。
建議:孕婦以及肺功能較差的患者最好不要右側卧睡覺,同樣可以選擇質地柔軟的絲質枕頭來避免皺紋的問題。
4、俯卧姿勢
優點:俯卧的睡覺姿勢的好處就是可以減輕打鼾的症狀。另外如果腰部受傷的人也適合俯卧,可以避免壓迫到腰部。
缺點:俯卧姿勢就是趴着睡覺,往往會壓迫到體內眾多器官並引發呼吸不暢或供血不足等問題,而且俯卧睡姿還會壓迫到眼球,容易升高眼壓或導致眼球過度充血。另外還會壓迫到胸部,不利於胸部的生長髮育。
建議:高血壓、腦血栓以及心臟病患者最好不要有俯卧的姿勢,如果真的有俯卧的習慣,那麼最好選擇彈性或乳膠牀墊,或者在肚子下墊枕頭,可以減輕後背的壓力,同時要注意不可以長時間的俯卧。
睡覺是仰睡好還是側睡好3
孕婦睡覺的正確姿勢
1、如何睡覺
隨着身體越來越笨重,孕婦在睡覺的時候就會越來越不舒服,怎麼躺着都覺得礙事,專家指出,孕婦要採取左側卧位的姿勢睡覺,這樣就不會因為擠壓而傷及胎兒。
2、如何站立
孕婦要儘量避免長時間的站立,以增加腿部的血液循環,避免水腫及靜脈曲張。需要長時間站立的孕婦需要定期讓自己休息一會兒,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循環和背部放鬆。站立時切忌穿高跟鞋。
3、正確坐姿
同樣,孕婦也不適合長時間坐着,正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,並且要經常變換不同的姿勢。每一個小時左右就要起來走動一下,會有助於血液循環並可以預防痔瘡。
4、如何步行
經常散步,對孕婦很有益,可以預防靜脈曲張。但是切忌行走的時間過長,導致勞累。在走路的姿勢上要注意保持身體正直,雙肩放鬆,散步前要選擇舒適的鞋,以平跟鞋為好。
5、如何坐車
如果孕婦坐火車進行長途旅行,在座位上一坐幾個小時對身體不好。因此在火車上也有必要站起來在車廂裏走動走動,便於血液循環。 乘坐公共汽車的孕婦,儘量找個座位,因為急剎車會使孕婦失去平衡而摔倒。另外,要等車完全停穩後才能下車。
身體自身狀況的調整會直接影響你這個階段的睡姿,當然也會有一部分的原因是你最近心理狀況。比如你傷心時和高興時不會是同一個姿勢睡覺。這也説明了,每個人睡覺姿勢是不定的,是根據自身狀況而定的。所以,睡覺姿勢也是跟着自己的心走的。
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