6款孕期安神食譜 讓準媽媽睡得香
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【導讀】:孕期很多準媽媽都會遇到不同程度的睡眠障礙,不是夢多就是驚醒,腿抽筋腰痠更是晚上常有的事,孕婦如何改善睡眠質量呢?6款孕婦安神食譜食療很有效。
懷孕期間,不少的媽媽們總是飽受失眠的困擾。孕期睡眠質量差,怎麼睡也不舒服,怎麼睡都不安穩,到底該怎麼辦呢?孕媽媽們彆着急,孕期睡眠質量差,可以通過飲食上的調理來改善。今天,哆啦就來給孕媽媽們介紹6款具有助眠功效的美味食譜,趕快來看看吧~
推薦一:棗竹燈心粥
給孕媽媽們推薦的第一款食譜,是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一個不錯的選擇,並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。具體做法為:
原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。
做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。
功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液,燈心草清心火,糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。
推薦二:萵苣肉片
給孕媽媽們推薦的第二款食譜,是萵苣肉片。萵苣具有鎮定的作用,而肉也是孕期需要補充的食物,非常適合孕媽媽們吃。具體做法為:
原料:萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、葱段、薑片各適量。
做法:將萵苣去皮,擇洗乾淨,切成薄片,瘦豬肉洗淨,切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香葱段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒。快熟時,加少許澱粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。
功效:萵苣含有碘元素,具有鎮定作用,經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
推薦三:枸杞葉芹菜粥
給孕媽媽們推薦的第三款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用,並且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。具體做法為:
原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。
做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。
功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕媽有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。
推薦四:人蔘大棗湯
給孕媽媽們推薦的第四款食譜,是人蔘大棗湯。人蔘和大棗都是補氣血的,適合孕期貧血的孕媽們,並且也具有安神的作用。具體做法為:
原料:人蔘3克、大棗4枚。
做法:人蔘、大棗洗淨,放人燉盅內。加入適量清水,然後隔水燉煮1小時。分2次温熱服食;人蔘可連用2~3次。若救治虛脱。人蔘量可加至20克,如法燉後,頓服。
功效:此湯適宜於懷孕引起的氣短乏力,心悸失眠等症。
推薦五:黃花豬心湯
給孕媽媽們推薦的第五款食譜,是黃花豬心湯。孕期湯水是必不可少的,而豬心也具有寧神助眠的功效,失眠的孕媽們可以試試。具體做法為:
原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個,鹽。
做法:豬心洗淨,放入開水蒸燙,然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反覆換水直到去淨血水;去淨血水的豬心加3碗水,大火燒開後轉小火煮約15分鐘,然後取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗淨,小油菜洗淨備用;用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味即可食用。
功效:花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚,養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜,冷水浸泡發制,再用開水稍微燙一下,用,清水洗淨後食用,這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
推薦六:橘皮海帶絲
給孕媽媽們推薦的第六款食譜,是橘皮海帶絲。此款食譜的搭配比較新鮮,橘皮具有助眠的功效,而海帶含有的營養元素很多,孕媽們可以試試哦。具體做法為:
原料:幹海帶150克,青菜(取莖)150克,幹橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,醬油1克。
做法:把幹海帶放水裏浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝乾水,切成細絲;將青菜的莖洗淨,切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨,切成細絲;香菜切成小段;把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內,加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段,拌勻即可。
功效:海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。
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