晚上失眠吃什麼好
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晚上失眠吃什麼好,失眠的痛苦我相信很多人都經歷過,長期失眠,不僅影響身體健康,還嚴重影響到正常工作,在日常生活中有很多食物都對失眠有幫助,下面分享晚上失眠吃什麼好。
晚上失眠吃什麼好1
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。另外,蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮定作用,能催人入眠。
葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,與睡覺之間有密切的關聯。
晚上是褪黑素分泌旺盛的期間,預示着即將睡覺了,早晨是褪黑素分泌最少的時分,也便是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調度睡覺週期,使不正常的睡覺狀況得到改進。
桂圓
桂圓在我們生活中比較常見,營養價值也是比較高的,具有很好的滋補效果。對於那些經常失眠難以入睡的人來説,可以選擇桂圓乾泡水喝,達到鎮靜安神的效果。
酸棗仁
酸棗仁具有緩解失眠多夢的'效果,它是植物酸棗成熟的種子,具有寧心安神的效果,如果在生活當中出現了難以入睡,並且入睡之後常常做夢的情況,不妨適當的用酸棗仁泡水喝,或許能緩解失眠情況。
魚類
牛津大學的科學家指出,若想睡得好,飲食當中魚不可少。因為魚類普遍含有豐富的脂肪酸和微量元素,尤其深海魚類。這個結論是科學家對兒童以及成年人進行的一系列試驗得出的
這些兒童被分為了兩組,一組食用魚肉,而另一組食用安慰劑。結果發現,那些食用了魚類的孩子在睡覺期間他們很少中途醒來,且大部分能夠擁有一個比較踏實的睡眠。
晚上失眠吃什麼好2
1、糖水:
糖水屬於甜品,含有甜味的食物具有舒緩神經的作用,可使大腦皮層抑制而易入睡。
2、牛奶:
牛奶一直以來都是助眠的食品之一,飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用,在睡前喝牛奶對於治療失眠效果是最好的。
3、水果:
蘋果和香蕉都是有利於睡眠的,不僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。
4、核桃:
治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
5、蜂蜜:
蜂蜜可以促使血清素起動,是引起睡眠的最好的先決條件。
6、小米:
小米營養十分豐富,是所有穀類食品之首,而且有安眠功效,在日常可以多吃小米粥,也是能幫助睡眠的。
晚上失眠吃什麼好3
(1)、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸,歸心經,可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
(2)、蓮子
蓮子有安神養心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現象,多吃蓮子有助於睡眠。
(3)、百合
百合所含百合苷有着催眠和冷靜的作用。可以每天晚上在睡覺之前服用百合湯或百合粥,有顯着改進睡覺和進步睡覺質量的效果,對中度失眠者有用。
(4)、桂圓
桂圓性味甘温,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
(5)、藕
常吃蓮藕可協助更年期女人靜心,藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等成效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
(6)、小米
小米粥養分豐厚。是一切穀物小米的氨基酸含量是最高的,而且澱粉含量也很高。能夠有用促進胰島素的排泄,進步人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的效果,特別合適更年期女人和神經衰弱者食用。
為什麼晚上睡不着
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣,容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
怎樣預防失眠
1、儘量不熬夜
由於平時的工作壓力過大。工作之間的競爭壓力也非常的大。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以持續作業。久而久之,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡覺規則,然後呈現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等振奮型飲料。
2、避免精神高度緊張,保持良好心態
每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,精神放鬆了,可能就會有意想不到的效果。
3、生活儘量保持規律
生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。
4、適當運動,防止失眠
每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
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