社交恐懼症的最佳治癒方法
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社交恐懼症的最佳治癒方法,社恐是現在很多人的寫照,因為不喜歡和人打交道,最後慢慢地形成了害怕和人打交道,無論是熟人還是陌生人,下面分享社交恐懼症的最佳治癒方法。
社交恐懼症的最佳治癒方法1
1、藥物治療
目前臨牀上治療社交恐懼症,主要使用抗焦慮或者抗抑鬱藥物,抗焦慮藥物能更好控制焦慮情緒,讓情緒平復。在面對陌生人時不會過於緊張,但此藥長期服用會產生耐藥性,易讓人形成依賴。抗抑鬱藥物主要用來治療抑鬱症,但在治療社交恐懼上也有一定幫助,相比抗焦慮藥物,它發揮藥效的時間更長。不過這類藥物會給身體帶來副作用,如失眠、頭痛等,需在醫生的指導下服用。
2、心理治療
社交恐懼症最常見的包括心理治療,心理治療是指認知行為治療,主要通過改變患者不合理以及歪曲的認知,加上配合行為治療,如系統脱敏,催眠治療等改善社交恐懼所導致的一系列軀體不適。
3、物理治療
目前物理治療社交恐懼症比較常見的方法,有經絡氧治療音樂,催眠治療以腦波治療儀等,這幾種物理治療都是通過放鬆神經達到效果。音樂催眠治療能讓緊張的神經系統放輕鬆,經顱磁治療,可以調節大腦皮質放鬆神經。
社交恐懼症在日常要怎樣做能改善?
患者要消除自卑心理,讓自己有足夠的信心,在做任何事情時有堅持的信念,過度自卑和盲目自卑都會給心理帶來影響。所以在和他人交流時要暗示自己擺脱過多考慮別人評價的思維方式,要知道自己不會比別人差,要充滿自信。
此外還要適當改善自己的性格,大部分存在社交恐懼的人都比較內向害羞,這種人雖然在心中已經提前組織好語言,但在到現場後卻難以説出口。因此要改變自己的性格,平時積極參加活動,讓自己變得開朗活潑。
温馨提示:不要過多在意他人的眼光,要知道人無完人,任何人都會做錯事只要自己能堅持,做錯事後及時改正就不會帶來影響,積極樂觀、有信心的態度才是克服社交恐懼的主要。
社交恐懼症的最佳治癒方法2
社交恐懼症四種自我調節方法如下:
1、積極的自我暗示
每天晚上睡覺前和早上起牀後,對自己説20遍“一切都會好起來的”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心裏恐慌感覺,學會悦納自己,培養自己的信心。
2、學習名人傳記,找名人做榜樣
嘗試着看一些名人的傳記,用他們的成長和成功經歷來激勵自己,使自己樹立起願意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事蹟後,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。
3、想象放鬆訓練
找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現在開始放鬆,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次,通過經常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助於克服緊張的反應。
4、系統脱敏訓練
改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標,比如説10個自己以往緊張的交際場景,然後再根據自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕鬆自如了,就可以進入下一項的練習。要相信,人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的,社交能力也是如此。
社交恐懼症是一種比較嚴重的'心理疾病,會影響到這個人的生活,限制這個人的能力和狀態;社交恐懼症需要尋求專業醫生的幫助,通過藥物和心理治療進行調整,同時也要積極自助,學習一些社交恐懼症的自我治療方法,可以幫助你更好的面對恐懼症。
社交恐懼症的最佳治癒方法3
社交恐懼最常見的有以下幾種。
1、赤面恐懼
一般人在眾人面前時,經常會由於害羞或不好意思而臉紅,但赤面恐懼患者卻對此過度焦慮,感到在人前臉紅是十分羞恥的事,最後由於症狀固着下來,則非常畏懼到眾人面前。患者一直努力掩飾自己的赤面,儘量不被人覺察,並因此十分苦惱。患者懼怕到眾人面前,在乘公共車時,總感到自己處在眾人注視之下,終於連公共車也不敢乘。
2、視線恐懼
患者主訴與別人見面時不能正視對方,自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪,以至於眼睛不知看哪兒才好。患者一味注意視線的事情,並急於強迫自己穩定下來,但往往事與願違,終於不能集中注意力與對方交談,談話前言不搭後語,而且往往失去常態。有的視線恐懼患者與許多人同在一個房間時,主訴不能注意自己對面的人,而強迫得注意旁邊其他人的視線,或認為自己的視線朝向旁邊的人而使其感到不快。結果患者的精力無法集中於對面的人。有的學生患者在上課時,總是不能自已的去注意自己旁邊的同學,或總感到旁邊的同學在注意自己,結果影響了上課,並給自己帶來無比的痛苦。
3、表情恐懼
患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感,或被人看不起,對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關。患者認為自己眼神令其他人生畏,或認為自己的眼神毫無光彩等。
4、異性恐懼
主要症狀與前幾種情況大致相同,只是患者在與異性或者自己領導上級接觸時,症狀尤其嚴重,感到極大的壓迫感,不知所措,甚至連話也説不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。
5、口吃恐懼
口吃恐懼可歸類於社交恐懼的一種。患者本人獨自朗讀時,沒有什麼異常,但到別人面前時,談話就難以進行,或開始發音障礙或才説到一半兒,就説不下去了,患者對此憂心忡忡,因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人,終於因此而非常苦惱。
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