工作中如何控制情緒的方法
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工作中如何控制情緒的方法,職場是一個很複雜的環境,但是往往在職場上領導喜歡一個人的時候是比較明顯的,職場中越來越多的優秀人才嶄露頭角,以下分享工作中如何控制情緒的方法。
壓力產生的原因
生於都市,是一種幸運,也是一種不幸。從小資,到BOBO,再到中產,粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。看,有人選擇加班,有人選擇充電,有人選擇拉攏人脈關係……每個人都試圖向人證明,“你看,我多忙”。
只是,壓力與忙碌同步攀升,現代生活節奏越來越快,我們要顧及的事情太多,家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。
常聽辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣泄的一種方式,心理減壓對我們的心理健康是非常重要的,因為每一個人在生活中都會存在着心理壓力,當心理壓力過大時,我們就要進行心理減壓!
改變生活習慣
要改變自己的一些生活上習慣,從而調整自己的心態,用一個積極的心態去面對生活和工作。
給自己的房間佈滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個好覺。
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什麼呢?
有項研究發現,你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起衝突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議,給自己一個不一樣的早晨,一個好的心態,帶着好心情去上班,這樣處理事情才會比較有耐心。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學家強調,長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中,找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。專家建議,利用午餐或下班後找同事聊天,要“很具體地説出挫折”,共同找出問題和壓力源後,再想辦法解決。必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
3、工作環境立大功
環顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。
你可以做什麼?
a、整理桌子
清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
b、調整位子
有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的牆壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠牆,能穩定情緒。
c、找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
4、睡個午覺
研究證實,午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現,許多老闆甚至設計一個空間,供員工小睡。他建議,花15~30分鐘(不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來感覺更累)打個盹,下午的工作表現會更好。
5、敢於放假
有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利,改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來,你將渾身是勁。
所以,想讓自己過的更好,不妨多懂得一些生活的樂趣,會讓自己更加的輕鬆發現生活中的美。
1、制怒。
在你情緒即將爆發的時候,先忍耐一下,想想你的、情緒爆發後會帶來的影響以及這種影響對你是不是有利,是不是對周圍的人有幫助。俗話説“三思而後行”就是這個道理。
2、宣泄。
情緒不能在心裏憋得太久,否則對身體不利,因此我們要學會宣泄。但要注意一點,就是自己在宣泄情緒的時候,不能給周圍的人帶來影響。比如,不高興的時候可以做做運動,聽聽音樂,或者是看看電影,和朋友聊聊天,只要有助於自己的情緒好轉,又不影響他人,就可以考慮。
3、代償轉移。
一個慾望得不到滿足的時候,可以嘗試用滿足另一個慾望來調節自己的心情。説不定在滿足了另一個慾望之後,你就會忘了當初你想要的是什麼了。
4、放鬆。
心情不好的時候,可以讓自己放鬆一下,不僅是身體放鬆,心靈更要放鬆,最好能使自己進人一種安靜狀態,這樣就可以很快地消除不良情緒。
5、昇華。
把對生活的`不滿情緒轉變成一種工作的動力,用這種動力來改變現有的生活狀態。
6、鎮靜。
人生最不能缺少的技能之一就是要學會鎮靜,當我們在受到驚嚇或者是受到意外打擊之後,第一要緊的事情就是鎮靜,只有等自己鎮靜下來以後,才能思考對策。
一、自我情緒管理
1、培養自我察覺能力
要做好自己的情緒管理,首先要培養自我意識的能力。最重要的是不要沉浸在消極情緒的過程中,而是主動走出情緒怪圈。
當然走出怪圈最難的步驟,就是承認自己的負面情緒。
自我情緒管理的特點是可以用更多的耐心來引導自己,使之趨於平和,從而成為長期良性的情緒狀態來幫助我們。
2、嘗試與自己獨處
在探索自我情緒的溝通過程當中,大家可以去嘗試與自己獨處。也許大家平時都沒有刻意給自己這樣的機會,比如工作太忙,或者大部分時間都過羣體生活。
我們是需要與自我獨處的,也就是我們需要通過自我能量轉換,説白了叫跟自己談戀愛哄自己開心。
給自己一個空間,做任何你覺得現在最舒服的事情,甚至是偶像化。例如,我只是喜歡某個明星,我只是想見到他,這會讓我感到充滿動力。我認為所有的狀態都是可以的,只要一個基本的標準能夠補充我們自己的能量。
3、調整作息
還有一點很重要。有時候我們心情不好,很大程度上是因為我們身體的疲勞或疲勞,這也是我們情緒波動的很大原因。
此時,我們可以調整作息,更好地避免情緒波動。以上是我們在個人情緒管理中可以採取的一些方法。
二、職場情緒管理
相信很多同學對如何在職場培養良好的人際關係,如何在職場做好情緒管理還是很感興趣的。關於這個話題,我想分享以下幾個點:
1、跨部門溝通,為對方提供方法
一個很容易嘗試和簡便的方式就是:為對方提供溝通的辦法。
例如,當你所做的工作需要某個部門同事的預算合作時,你應該為他着想。他當然不是控制預算的人。他需要向他的領導彙報,然後在他的領導批准預算後與你合作。
這時你要先一步幫他想到,如何説服他的領導。避免在我們提出需求時得到極端或消極的反饋,導致我們互動的消極情緒。
2、與領導溝通,出選擇題
我們應該提前為領導找到解決辦法,幫助領導思考相應的解決方案,甚至幫助他分析每個選項的優缺點。領導會認為你很關心他,你也會考慮整個團隊的氛圍和目標。在這個過程中,你實際上完成了一個很好的情感氛圍管理。
三、日常溝通管理
日常溝通的核心點:聽對方的話,研究談話的初衷。這就要求我們在溝通上要有耐心。耐心主要表現在哪些地方呢?
1、聽完對方的話,先誇獎
當別人提出不同意見時,讓對方説完。他必須有他的出發點,如果我們中途中斷,就會導致他的負面情緒。能量是守恆的,一旦對方有了情緒,就會反映在我們身上,阻礙我們的任何工作。
然後我們再提出覺得可以改進的觀點。記得優化很多溝通習慣。比如,我經常問我同事“你懂我意思嗎?説這話的時候,你的潛台詞是你真笨,你不明白我在説什麼。但事實上,我想表達的是我是否理解,或者我是否表達清楚。
2、學習更多安撫的口頭禪
把安慰作為一種習慣性的術語,比如:別擔心,我認為這可能是這樣的,一、二、三、四…當你有一種安慰的溝通方式時,這種氛圍的情緒管理也形成了良好的反應。
3、研究談話初心,放慢思考速度
大多數人,在溝通過程當中,為什麼會產生負面的情緒?也就是説,我們太急於給對方答案,或者表達自己的意見。
這樣給自己更長更大的空間進行思考。我們的反應會更完美,甚至更客觀。核心是:尋求理由、梳理事件的能力,也是我們做好情緒管理、培養高情商的重要途徑和手段。
4、不要壓抑自己情緒,適當表達
情感的能量是守恆的,我們越沮喪,它就越不能疏導,對我們的身心影響就越大。就跟治水的原理是一樣的,通則不痛。
這種合適的方式有幾個要素:一是要在合適的時間表達這樣的負面情緒。
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