常見的壓力反應有哪些
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隨着社會在發展,對人們的要求在不斷提高,許多人因為自覺趕不上時代潮流而努力,大量的工作與生活的各方面產生了壓力,讓身體表現出不同表現、階段的反應,那麼常見的壓力反應有哪些呢?
常見的壓力反應有哪些1表現
1、對抗與逃避
面對壓力時,大腦釋放出一種激素,導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應常見於面對突如其來的大壓力事件,如丟了工作、親人去世等。此時,對抗者選擇迎難而上,逃避者選擇遠離。
2、默默承受
主要表現為既不對抗也不逃避,而是默默承受壓力。長此以往,易致各種疾病,如心臟病、消化系統疾病等。
3、反應遲鈍
面對壓力,有些人像被凍住了,無法做出任何行動反應。但壓力引發的生理反應不會停滯,因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。
4、情緒過載
突然且過大的壓力會導致一個人出現慌亂情緒。就像一頭鹿被置於聚光燈下,會不知所措。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感,就可能患病。
5、極度疲憊
為提供更多能量應對壓力,大腦會自發調動大量葡萄糖。當大腦耗能過多,人就會感到疲憊、睏倦。此時,只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。
6、容易嗜睡
通常嬰幼兒出現這種反應較多。因為兒童的抗壓“資源”較少,只能靠睡眠應對壓力。對這類人而言,儲存的能量越多,抗壓能力越強。但需提醒,嗜睡也是抑鬱症的表現之一,應予以區別。
常見的壓力反應有哪些2人對壓力的反應的三個典型階段如下
第一階段:警戒階段。這表明你的身體已經為立刻行動(自衞或者奪路而逃),做好了準備。
【警戒階段體現】
當機體一旦接觸到刺激(壓力源)時,就會調動能量來面對壓力源的需要,並在軀體上表現出諸如我的團體成員朋友們,在團體心理諮詢的討論之中,所表達的心跳加快,呼吸急促,一身冷汗等一系列特定變化。
第二階段:抵抗階段。這種反應使機體的各種器官和腺體產生各種激素、鹽、糖來給予抵抗刺激所需要的`能量,並保持身體的內部平衡。
【抵抗階段體現】
如果刺激(壓力源)長時間沒有被消除或者有效應對而繼續存在,機體就要在面對長期的壓力源時試圖保持體內平衡,必須通過轉換到一種低水平但更為複雜的壓力反應來適應刺激。
第三階段:疲勞階段。當機體不再能夠抵抗施加在它們身上的刺激時,就會崩潰,衰竭,並且最終會導致機體死亡。
【疲勞階段體現】
長時間的同樣刺激(壓力源)之後,機體逐漸適應,而適應所需要的能量也隨之消耗殆盡。警戒反應的特有指標再次出現,而現在的狀態卻是不可挽回的。
常見的壓力反應有哪些3壓力大怎麼辦
停下來休息一會
我們可能會因為繁忙,就一直不休息,加班加點的工作,這樣會導致我們的心情煩悶,不利於我們的工作和身心健康,給我們增加壓力,一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會,達到勞逸結合。
不要太在乎一件事,放鬆一下
我們感覺到壓力大,一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情,導致我們害怕或者擔心出錯,然後很謹慎小心的去做,如果時間長了,我們會很有壓迫感,因此壓力也就比較大。這時候我們需要放鬆,不要太在乎一件事情,學會看淡。
不要長時間做一件相同的事情
如果長時間做一件事情,我們的心情就得不到緩解,信息得不到交換,很容易使我們煩躁,因此在我們眾多的工作之中,我們可以交換着來做,當一件事情做了很久之後,不妨換做另外一件事情,這樣效果會比較好。
不要長時間保持相同的坐姿
對於使用電腦辦公的人來説,需要長時間使用電腦,當我們不同的盯着屏幕看,大腦的信息得不到交換,很容易讓我們產生疲勞感,進而產生壓力。因此,我們就需要換一換坐姿,改變一下視角,或者站起來活動活動。
聽聽輕音樂
一首好的音樂能夠陶冶人們的情操,這是很多人都知道的。在我們感覺壓力比較大的時候,不妨選一首輕音樂來聽聽,在輕緩平靜的音樂聲中,我們的心靈能得到淨化,讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。
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