精神緊張應該如何放鬆下來
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
精神緊張、壓力增加是現代人的通病,不過,不必焦慮不安,有些行之有效的方法能緩解精神負擔。以下是小編為大家整理精神緊張應該如何放鬆下來相關內容,文章希望大家喜歡!
靜坐休息
每天抽5—10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西,例如有趣的短信、笑話集,也可以和同事、家人開開玩笑,看看喜劇片。當你大笑時,體內引起緊張的激素可的鬆和腎上腺素會下降,免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要看到滑稽影片後,心情立刻得到改善。
享受音樂
澳大利亞進行過一項試驗,兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜,另一組放音樂。結果顯示,靜悄悄準備報告的大學生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學生,血壓和脈搏都很穩定。所以,如果你面臨一項緊迫的'任務,先聽聽輕音樂吧。
多想好事
找點時間,哪怕是幾分鐘,想想對你來説可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔,是因為無法擺脱不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果可能就不同了。
走路散步
工作很長時間後,當你感到緊張時,從桌子旁站起來,走上5到10分鐘,就會有明顯的效果。專家證實,散步有助於人們平靜下來。有一批志願者負責照顧弱智老人,這是一項麻煩的工作,志願者中每週堅持散步4次的,不怎麼煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經常保持正常。
放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,每分鐘用5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣。由於5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然循環相一致,所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放鬆肌肉。
輕鬆起牀
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後躺在牀上5分鐘,放鬆全身。躺下睡覺時總想問題,會影響你的睡眠。早晨起牀就緊緊張張,接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾,漸漸放鬆,接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現,全身放鬆後,精神可能也會隨之放鬆下來。
如何應對緊張的情緒
女明星如何緊緻肌膚 應對雙下巴
領導應該如何與下屬相處
職場壓力應該如何釋放
如何應對考前緊張焦慮情緒
上班族應該如何釋放自己的工作壓力
工作中的壓力應該如何釋放
企業應該如何培養員工的創新精神
放下14件事 女人應該輕鬆生活
長期有負面情緒應該如何釋放
精神緊張壓力大該怎麼緩解
精神緊張焦慮有什麼危害 精神緊張焦慮如何克服
領導應該如何激勵下屬
皮膚鬆弛應該如何保養
雪花秀的精華露該如何使用? 資生堂的精華露該如何使用?黛珂的美容液該如何使用?奧爾濱的健康水該如何使用?倩碧的潔膚水該如何使用?城野醫生的收斂水該如何使用?Ipsa的乳液該如何使用?La Mer的面霜
客服應該如何釋放壓力
領導應該如何管理好下屬
工作上應該如何釋放自己的壓力
“新羽絨服時代”真的來了嗎?“3新”衝擊之下,傳統廠商該如何應對?
精神緊張應該如何放鬆下來 精神緊張應該怎樣放鬆下來
皮膚鬆弛應該如何改善
領導應該如何培養好下屬
精神緊張 精神緊張如何消除