早餐怎么搭配营养最合理
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
足够的水分
早上早餐之前要摄入足够多的水分,可以有效满足夜晚营养水分的补缺,早餐至少要摄入500毫升的水分,即可以帮助消化,又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁,可以更有效地补充夜晚缺失水分,也可以促进排便。
这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物,淀粉类含糖类比较多,人类的大脑及神经细胞的'运动必须靠糖分来产生能量,早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。
蛋白质食物
这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等,蛋白质能维持人体充沛的精力,工作上班脑力工作者要注意多补充。
维生素食物
这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等,是对早餐质量的提升,更有利于营养平衡。
容易消化的食物
起床后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。
不宜常吃油炸食物
油炸食物脂肪含量高,胃肠很难承受,容易出现消化不良,还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等,此外,重复使用的油会有致癌物质,如果常吃,会增加癌症风险。
不宜吃凉的食物
冰冻食物冰淇淋确实很诱人,但吃了总会让人后悔,早上吃凉的食物,会降低肠胃的消化能力,导致拉肚子,脸色变差等,影响一天的工作效率。
必吃4款营养减肥早餐 从早瘦到晚
一日三餐如何搭配最有营养?
理想的早餐怎么搭配
豆腐怎么搭配吃才最营养
吃什么祛痘最有效? 7款营养早餐排毒养颜
看6种食物的“鸳鸯配” 合理搭配营养翻倍
养生营养师给5种肉类“牵线”这样搭配最营养
早餐怎么吃减肥 早餐怎么吃减肥有营养
瘦身好习惯 如何合理膳食搭配营养
早餐怎么搭配最有营养 早餐如何搭配最有营养
早餐吃什么最好 营养又健康的做法只需五分钟!
养生食谱:一周营养早餐大搜罗
早餐怎么吃才健康?挑选适合你的元气早餐
营养蔬果汁怎么搭配才更有营养
能美白的营养早餐有什么
高考期间早餐吃什么好 怎么合理搭配高考食物
营养早餐的五个吃法 不宜吃太早
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
早餐怎么吃营养又减肥?早餐多样搭配减肥又营养
能调理肠胃的营养早餐 营养早餐的多种搭配法
8大易致癌早餐当营养餐等于慢性自杀
早餐奶和纯牛奶哪个更营养 早餐奶可以加热吗
自助餐怎么吃才最好?营养搭配要合理